Total body workout at home

[Thor9]

Buongiorno a tutti.. allora.. ho ordinato la panca della Gorilla Sport... dovrebbe arrivare in 3 giorni circa... oggi inizierò a cercare un bilanciere...
allora... ricapitoliamo... sono alto 1,80 peso 82 e facendo due calcoli (con programma pc) ho il 19% di massa grassa...
a questo punto necessito del vostro aiuto più che mai, soprattutto considerando che non riesco ad aprire le discussioni relative all'alenamento ed alla dieta...
potreste suggerirmi un programma alimentare "ideale" ed una "scheda" di allenamento? (Eventualmente, cortesemente, riportateli nel messaggio, no riesco ad aprire nemmeno i link in firma)
Mi piacerebbe cominciare da oggi un bel lavoro, serio... e magari arrivare a giugno/luglio con un fisico decente e del quale io non debba vergognarmi...
grazie a tutti per il vostro suppprto, aiuto e pazienza

[Jarnar]

Buongiorno a tutti.. allora.. ho ordinato la panca della Gorilla Sport... dovrebbe arrivare in 3 giorni circa... oggi inizierò a cercare un bilanciere...
allora... ricapitoliamo... sono alto 1,80 peso 82 e facendo due calcoli (con programma pc) ho il 19% di massa grassa...
a questo punto necessito del vostro aiuto più che mai, soprattutto considerando che non riesco ad aprire le discussioni relative all'alenamento ed alla dieta...
potreste suggerirmi un programma alimentare "ideale" ed una "scheda" di allenamento? (Eventualmente, cortesemente, riportateli nel messaggio, no riesco ad aprire nemmeno i link in firma)
Mi piacerebbe cominciare da oggi un bel lavoro, serio... e magari arrivare a giugno/luglio con un fisico decente e del quale io non debba vergognarmi...
grazie a tutti per il vostro suppprto, aiuto e pazienza

Non mi sembra vera questa cosa che non puoi aprire le discussioni e i link..

Se non riesci ad aprire le altre discussioni, come mai riesci ad aprire questa??