Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

DOMENICA 27 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x2-70
3x1-80 cinta
1x1-85
2x1-80
2x3-70 no cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
6x4-36

CURL PANCA 45°



oggi non potevo giocarla sul volume perché ero sfiatato, così ho deciso di dedicare la seduta di squat all'intensità, anche in onore degli atleti che hanno partecipato al campionato italiano, tra cui tetsujin di cui sono molto desideroso di vedere i video.
non è andata malaccio, ho filmato un 80 e ho notato che scendo profondissimo, forse anche troppo (era un po' che non mi riprendevo)

trazioni sentite molto leggere, un po' perché probabilmente sono calato ancora di peso, un po' per l'attivazione data dallo squat

il military credo che sia un mio record

[Perdij]

MERCOLEDI' 30 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x2-70
4x5-60

PANCA
1x10-20/35
1x5-50
1x4-55
3x2-60
4x4-55

ALZATE MANUBRI 45°
4x8-14+14

PULLEY TRIANGOLO
4x10-40

CURL INVERSO EZ

FACE PULL
4x10-15


proseguiamo.

[Perdij]

VENERDI' 2 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
10x2-70

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/7-30

[Perdij]

LUNEDI' 5 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x5-60

PANCA
1x10-20/35
1x5-50
5x5-55 (ultima rep NO)

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
4x8-14+14

PANCA STRETTA BOARD
2x10-35

PULLEY
5x10-35/40/45/45/40

CURL MANUBRI PANCA 45°

FACE PULL

molto soddisfatto.

[Perdij]

GIOVEDI' 8 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70
10x1-80 cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA
3x5 + 2x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
1x4-38
1x2-42
2x1-46
1x1-50 NO
3x3-40


buono lo squat, e anche le trazioni erano più leggere, sicuramente perché sono bassino di peso. oggi ho trovato una bilancia e di fatto sto sui 71.
l'optimum del wo sarebbe stato incassare i 50kg di military, ma il riscaldamento è stato lungo e lattacido e ci sono arrivato già scarico.

[Perdij]

MERCOLEDI' 7 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50

interruzione forzata 30'

1x5-50/60
2x2-70
12x1-80 cinta

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
10x4-38

CURL PANCA 45°


ho dovuto interrompere durante il riscaldamento, rivestirmi, uscire di casa, farmi un po' di traffico, tornare, ricambiarmi. ed è stato record
pr anche nel military, ma mancavano le trazioni.

[Perdij]

VENERDI' 6 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
7x6-60

PANCA
1x10-20/35
4x8/8/7/6-55

ALZATE MANUBRI 45°

PULLEY

CURL BILANCIERE INV.

FACE PULL


inedito risultato di squat. partito per un 6x6 senza troppe illusioni di completarlo, alla fine ero così esaltato che ho aggiunto una serie.

purtroppo sta arrivando il caldo, e la mia home gym diventerà tra poco un forno. che peccato.

[Perdij]

SABATO 10 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x5-60

PANCA
1x10-20/35
6x6-50

ALZATE MANUBRI 45°
4x10-14+14

PULLEY TRIANGOLO
4x10-40

FACE PULL
4x10-15

ottimo