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Discussione: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    squat secondo me puoi allenarti con questo squat! bello bello

    Per lo stacco 150kg fallito te lo dico io perchè non sei riuscito a farlo....ma che canzoni mettono nella tua palestra!come fanno a motivare della roba simile,mi sembra una canzone da mettere a un ballo per pensionati

    continua cosi dome e io continuo a leggere il tuo diario

  2. #2
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    29 Aprile 2014
    H: 178 cm
    BW: 82,5 kg
    BF: 14%
    Macrociclo 1: forza
    5° Mesociclo: Bill Starr
    6° Microciclo
    Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Squat 5x5 2':
    5x70kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x90kg
    5x112,5kg. Buonissimi, abbastanza facili contando che il test iniziale per stabilire il 5RM lo feci con un box più alto.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
    5x50kg
    5x55kg
    5x55kg
    5x65kg
    5x80kg. sUPERATO IL 5RM E DORSALI COTTI.
    -------------------------------------------------------------
    Dips 5x6 2': completato.

    Panca stretta 3x6 2': 60kg.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Rematore bil. 5x5 2':
    5x50kg
    5x55kg
    5x55kg
    5x65kg
    5x80kg. Tostissime.
    -------------------------------------------------------------
    Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
    -------------------------------------------------------------
    Conclusioni: bell'allenamento anche se dopo un lungo stop causa feste.

    Squat 5x112,5: https://www.youtube.com/watch?v=Ve10iwpxFTo
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    vai dome continua cosi con gli allenamenti! e anche quasi l'ora di squartarsi l'addome mi sembra bello squat meno male che te ti trovi bene con il bilanciere alto io no e mi trovo solo bene con quello basso...pazienza

    ps:continuo a seguire il tuo diario,mi intriga molto

  4. #4
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    2 Maggio 2014
    H: 178 cm
    BW: 82,5 kg
    BF: 14%
    Macrociclo 1: forza
    5° Mesociclo: Bill Starr
    6° Microciclo
    Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
    3x75kg
    3x100kg
    3x100kg
    3x125kg
    3x150kg. Chiusa, ma con un esecuzione veramente orribile. Anche oggi senza energie... sarà il periodo ma mi sento vuoto e privato di forza.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Squat 5x5 2'30": 70kg. Brutto anche questo.
    -------------------------------------------------------------
    Trazioni alla sbarra presa larga prona 6x5 2': completate.

    Rematore bil. 3x10 2': pulley in 3x10, 60kg.
    -------------------------------------------------------------
    Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
    Military 5x5 2':
    5x20kg
    5x35kg
    5x35kg
    5x42,5kg
    5x50. Chiusa la quinta a fatica.
    -------------------------------------------------------------
    Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

    Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
    -------------------------------------------------------------
    Conclusioni: è un periodo abbastanza di me**a, meglio scaricare la prossima settimana e passare al russo. Stacco e squat di oggi da dimenticare, forse sono arrivato al limite e mi sto distruggendo lo schema motorio. Meglio fermarsi e ripartire con il russo.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
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    OK, facciamo il punto della situazione.
    In queste 6 settimane nella panca ho aumentato il mio 5RM, e negli altri due hi migliorato il 5RM tecnico migliorando la tecnica.

    Queste due ultime settimane mi sentivo cotto, svuotato e privo di forze e non riuscivo a settarmi per bene... come se non bastasse insonnia e ansia mi hanno accompagnato per tutta la settimana. Ho spinto troppo sull'acceleratore e ora ne pago le conseguenze.

    La prossima settimana scarico attivo e riparto dal russo.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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