Definizione e dimagrimento sono due termini da non confondere.
Definire significa fondamentalmente raggiungere una condizione top non mantenibile nel lungo periodo, sia tramite la perdita di grasso che tramite la minimizzazione della ritenzione idrica a livello sottocutaneo.
Una condizione top x una gara o un servizio fotografico.
Tu dovresti dimagrire, che è lo step precedente.
Ma non è corretto. Tu devi ottimizzare la composizione corporea, la tua bf moderatamente ekevata, vedendo le foto, dipende si da un pochino di ciccetta extra, ma soprattutto da poca massa muscolare.
Inoltre hai dei massimali da capire… chi fa più di squat che di stacco significa solo una cosa: squat parallelo o sopra.
Cosa fare?
Una normocalorica.
E allenamento in multifrequenza basato sui big, cercando di colmare il gap squat stacco (a spanne dovresti 140/150 di stacco).
Fatti 2 conti, 2 piani alimentari diversi, uno con alto contenuto di carbo nei giorni ON e uno con carbo ridotti nei giorni OFF.
Ad esempio, riferendoci alla, massa magra, 5 gr/kg di carbo nei giorni ON e 2,5 nei giorni OFF, proteine sempre a 2 gr/kg e grassi 1 gr/kg.
Ovviamente scelta dei cibi ragionata.