eccomi son tornato! Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2250 kcal circa,( poichè a quello normale di poco più di 1900 ho aggiunto il 15/20% come consigliato). Ho diviso in 50% carbo 20% proteine 30% grassi...e mi sono accorto di assumere TROPPI carbo e poche proteine.

colazione: 350ml latte + 30 gr cornflakes + 20g fette biscottate e marmellata

spuntino: mela + ?

pranzo: 120g pasta + condimento olio/ragù + 70g carne bianca/rossa + molte verdure +banana

spuntino 2: Yogurt 150ml + 30g cornflakes + ?

sera : 100g pasta + condimento olio/burro + 2 uova o formaggio + verdure + frutto

Ragazzi so che c'è ancora moltissimo da migliorare, sopratutto negli spuntini dove ho messo un punto interrogativo in attesa di un vostro consiglio. Inoltre vorrei sostituire la pasta alla sera con altro per non avere troppi carboidrati e aumentare il numero delle proteine