Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[SeNsHi]

io penso di si. provare per credere

[giulio96]

si lippi e si dark,mi si aprono proprio le mani! infatti molte volte quando sono gia a meza alzata tengo il bilanciere con la parte sotto le unghie...magari proverò a fare prona e inversa prona e inversa e cosi via

[lippi]

io uso la presa inversa all'ultima serie delle stacco. Però intorno a 90/100 kg non riesco a tenerlo con sicurezza. Ho paura che mi cada e influisce anche il fattore stanchezza. Comunque prova giulio

[lippi]

lunedì, 28 aprile 2014

Squat:

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 78 kg

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Panca
5x5 per 35 kg - 40 kg - 47 kg - 53 kg - 60 kg

Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

mercoledì, 30 aprile 2014

Panca piana:

5x4 per 35 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 60 kg - 65 kg - 75 kg -75 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì