Zacros Log

[eraser]

Il diario dell'amico Zac parte bene.....

Come sempre !!!

[.:überfranz:.]

Ciao Zacchino mio !!!

[muscle94]

Qualcosa di metafisico mi ha portato a leggere questa discussione,poi ho letto"Belen",e tutto mi è parso chiaro.

A parte gli scherzi,buon ri-inizio Zacros!

[circle69]

Ciao Roby

Tornare a leggerti non può che essere un piacere

ma soprattutto se torni a pensare di allenarti vuol dire che, dopo mille casini affrontati, la strada verso un nuovo equilibrio è vicina o raggiunta

[Strikeout]

Buona ripresa ,

[zacros]

29/04/2014 bw 73,00

1)Stretching

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 3x50kg, 3x60kg

4)Squat 5x70kg, 5x74kg, 5x80kg, 5x84kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x94kg, 5x3sx100kg, 3x110kg, 3x120kg

5)Panca 5x50kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x64kg, 5x70kg, 5x74, 5x80kg, 5x84kg, 5x3sx90kg, 3x100kg, 3x104kg

6)Trazioni alla sbarra in ss con parallele 8x6s

Note: WO andato molto bene, sono riusvito ad incrementare i carichi senza problemi, anzi ne avevo ancora, ma per ora meglio cosi. Finito questo ponte, si inizia a fare qualcosa di serio

[zacros]

Bene fino il ponte.....anzi finiti i ponti!!

Ieri 06/05/2014 bw76 (magnato troppo...)

1)Stretching

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 3x50kg, 3x60kg

4)Squat 5x70kg, 5x74kg, 5x80kg, 5x84kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x94kg, 5x5sx100kg, 3x110kg, 3x120kg,

5)Panca 5x50kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x64kg, 5x70kg, 5x74, 5x80kg, 5x84kg, 5x5sx90kg, 3x100kg, 3x104kg

6)Trazioni alla sbarra in ss con parallele 8x6s

7)Pressa 10x5s

Note: Nello squat la schiena ok, mi sa ultima settimana che uso questo schema.

07/05/2014 bw 75kg

1)Stretching

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 5x50kg, 5x5sx60kg

4)Panca inclinata man fermo 6" 10x5sx30+30

5)pulley 12x5

6)Trazioni alla sbarra 8x6s

7)SAUNA

Note: allenamento in relax per recupero attivo. Dopo la sauna, visita e trattamento dal chiro, da cui ho ricevuto i complimenti per aver recuperato forza e mobilità su gambe e schiena. Devo continuare con lo stretching soprattutto post sauna