Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[SeNsHi]

al massimo vado nella +120. sono solo 3 lì... MALE CHE VA SONO QUARTO

[gabry910]

Dome io amo i tuoi video, perché sullo sfondo c'è sempre un gaggio da palestra.
Tipo nello squat del messaggio 332 c'è quello che viene dietro di te e grattandosi il quadricipite osserva con aria di critica la tua esecuzione.
Lo amo.

[domenico94]

La palestra che frequento è piena di questi tipi... purtroppo...

@Dark: NIENTE SCUSE. MANGIA.

[domenico94]

22 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x67,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x110kg. Aria !!! E dire che ad inizio ciclo erano tosti.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x47,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x77,5kg. Facili anche queste !!!
-------------------------------------------------------------
Dips 5x7 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
-------------------------------------------------------------
Pulley ad cazzum con carico a salire, oggi niente rematore.
-------------------------------------------------------------
Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: bell'allenamento anche se ero devastato dalla giornata lavorativa. Nello squat non ero troppo duro di schiena, ma sono saliti veramente facilmente.

Squat 5x87,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=cJSNhuHKWvs

Squat 5x110kg: https://www.youtube.com/watch?v=K1Z5M5RGhx8

[giulio96]

Bello squat dome
scusa se ti chiedo dato che siamo due che stanno boxsquattando,ogni quanto devo abbassare il box?ogni settimana?ogni 2?

Ps:continuo a leggere il tuo diario mi piace molto

[Vincent98]

Bello squat dome
scusa se ti chiedo dato che siamo due che stanno boxsquattando,ogni quanto devo abbassare il box?ogni settimana?ogni 2?

Ps:continuo a leggere il tuo diario mi piace molto

Devi abbassarlo quando non perdi la schiena una volta sfiorato il box.

[giulio96]

Allora teoricamente già lunedì posso abbassarlo,farò dei video questo week end o anche venerdì,grazie vincent

[domenico94]

Si, fai come ha detto Vincent per l'impostazione iniziale dell'altezza. Poi quando ormai ti senti sicuro sul movimento tenti di abbassarlo di qualche cm per volta.

[domenico94]

24 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Oggi ero molle e non mi sentivo per niente in spinta nell'incastro. Le prime due sono salita, alla terza il bilanciere non si è voluto schiodare da terra. Non mi sentivo compatto ed ero fiacco.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 7x5 2'30": 70kg.
Ho fatto un paio di esperimenti cambiando la posizione dei gomiti e devo dire che il risultato non è affatto male, anche se non sono molto abituato. All'inizio andavo troppo in avanti con le ginocchia e sembrava uno squat da WL, poi pian piano sono riuscito ad enfatizzare il sitting back senza perdere la schiena.
-------------------------------------------------------------
Trazioni alla sbarra presa larga prona 7x5 2': completate.
Rematore bil. 3x10 2': /
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Mancata la quinta. Mi sentivo privo di forze e di compattezza, stesse sensazioni dello stacco.
-------------------------------------------------------------
Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: questa era una giornata no, e non penso di essere arrivato allo stallo quindi la prossima settimana ci riprovo e vedo come va. Sfrutto questo scarico forzato in cui le palestre sono chiuse e se ho effettivamente raggiunto lo stallo, scarico e test e poi si parte con il russo.

Stacco mezzo sumo 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=jbTKC6nN044

Stacco mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=a1P7jLG7fDQ

Prove squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=BrROuJM-edg

[giulio96]

squat secondo me puoi allenarti con questo squat! bello bello

Per lo stacco 150kg fallito te lo dico io perchè non sei riuscito a farlo....ma che canzoni mettono nella tua palestra!come fanno a motivare della roba simile,mi sembra una canzone da mettere a un ballo per pensionati

continua cosi dome e io continuo a leggere il tuo diario

[domenico94]

29 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x112,5kg. Buonissimi, abbastanza facili contando che il test iniziale per stabilire il 5RM lo feci con un box più alto.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. sUPERATO IL 5RM E DORSALI COTTI.
-------------------------------------------------------------
Dips 5x6 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. Tostissime.
-------------------------------------------------------------
Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: bell'allenamento anche se dopo un lungo stop causa feste.

Squat 5x112,5: https://www.youtube.com/watch?v=Ve10iwpxFTo

[giulio96]

vai dome continua cosi con gli allenamenti! e anche quasi l'ora di squartarsi l'addome mi sembra bello squat meno male che te ti trovi bene con il bilanciere alto io no e mi trovo solo bene con quello basso...pazienza

ps:continuo a seguire il tuo diario,mi intriga molto

[domenico94]

2 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Chiusa, ma con un esecuzione veramente orribile. Anche oggi senza energie... sarà il periodo ma mi sento vuoto e privato di forza.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30": 70kg. Brutto anche questo.
-------------------------------------------------------------
Trazioni alla sbarra presa larga prona 6x5 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': pulley in 3x10, 60kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Chiusa la quinta a fatica.
-------------------------------------------------------------
Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: è un periodo abbastanza di me**a, meglio scaricare la prossima settimana e passare al russo. Stacco e squat di oggi da dimenticare, forse sono arrivato al limite e mi sto distruggendo lo schema motorio. Meglio fermarsi e ripartire con il russo.

[domenico94]

OK, facciamo il punto della situazione.
In queste 6 settimane nella panca ho aumentato il mio 5RM, e negli altri due hi migliorato il 5RM tecnico migliorando la tecnica.

Queste due ultime settimane mi sentivo cotto, svuotato e privo di forze e non riuscivo a settarmi per bene... come se non bastasse insonnia e ansia mi hanno accompagnato per tutta la settimana. Ho spinto troppo sull'acceleratore e ora ne pago le conseguenze.

La prossima settimana scarico attivo e riparto dal russo.

[giulio96]

Cose che capitano dome,sei comunque una forza della natura continua così