22 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x67,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x110kg. Aria !!! E dire che ad inizio ciclo erano tosti.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x47,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x77,5kg. Facili anche queste !!!
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Dips 5x7 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Pulley ad cazzum con carico a salire, oggi niente rematore.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento anche se ero devastato dalla giornata lavorativa. Nello squat non ero troppo duro di schiena, ma sono saliti veramente facilmente.

Squat 5x87,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=cJSNhuHKWvs

Squat 5x110kg: https://www.youtube.com/watch?v=K1Z5M5RGhx8