Zacros Log

[eraser]

@eraser grazie sempre, non conoscevo la differenza e mai mi sarebbe venuto in mente di cercare.... Spiegazione chiara anche per un asino come il sottoscritto
@zacros avevi il diario troppo pulito, ora meno

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Mauri..figurati.
Ma, COME DICO SEMPRE!, vale la pena di verificare..confrontarsi..e crescere assieme.

Io, che sono vecchio e sguazzo da decenni nelle acque limacciose della preparazione atletica, ne imparo una nuova ogni giorno.

Spesso da voi e Dai confronti che scaturiscono dalle nostre elucubrazioni.

Quindi...facciamo bene a continuare a studiare, confrontarci e sperimentare. Io per primo.

[zacros]

Allenamento del 19/04/2018

Warm up

Panca 60x5, 80x5, 105x6x5 https://www.instagram.com/p/Bhwo7yTh...roberto_zacros

Rematore 10x6@100kg

Rowing 12x4

Note: allenamento di corsa. Ho aumentato le reps perchè 105 è un carico davvero leggero

[Zio mauri]

Dai Roby che la strada intrapresa è quella giusta.... Mi raccomando, nello squat guardati gli alluci

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[zacros]

Allenamento del 21/04/2018

Warm up

Squat 60x5, 100x5, 120x5x4

Stacco regular 60x5, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1 https://www.instagram.com/p/Bh1aexlB...roberto_zacros

Bulgarian squat 10x6

Press unilaterali 10x4@20

Note: Oggi tutto fuori programma. Volevo vedere come stavo e soprattutto le condizioni delle ginocchia. Non staccavo pesante praticamente da un anno anche se davvero pesante forse da 3 anni. Regular il ginocchio non da fastidio, lo testerò anche sumo

[MrDoc]

Il classico mi sembra piuttosto buono. Se non ti ha dato dolore è già un bel risultato.

[zacros]

Allenamento del 23/04/2018

Warm up

Panca prove doppio fermo 60x10, 85x10x3s, 115x4 https://www.instagram.com/p/Bh7Au4_B...roberto_zacros

JM press 10x6

Lat machine 10x6

Note: prove di panca giapponese con doppio fermo. Mi vanno in fiamme i tricipiti in modo assurdo. Alla quarta erano saturi. Mai successo. Con la mia impostazione a 120 ne faccio 12 tranquillamente, qui la quinta non ci stava. Interessante però perché sento che se becco il momento giusto, escono dal petto facilissimi

[zacros]

Allenamento del 24/04/2018

Warm up

Squat 60x10, 100x10x3s, 135x4

Stacco sumo 60x3, 100x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1 https://www.instagram.com/p/Bh9hTqvh...roberto_zacros

Press con manubrio unilaterale 10x5@20kg

Alzate laterali al cavo 15x4

Note: oggi test di stacco sumo per vedere la differenza con il regular e se ho recuperato la gamba dx dove sono stato operato al crociato. La mancanza del gracile e del semitendinoso si sente, ma ci si può lavorare. Dopo più di 2 anni si è tornati sopra i 200 soprattutto senza dolore. Molto bene, soprattutto contando che ero un po' affaticato dallo squat. Sabato con regular avevo molto meno volume di squat sulle gambe.

[Zio mauri]

Che dire.... Sticazzi....
Continua così che torni, eccome se torni...



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[MrDoc]

Anche con carichi massimali è bello vedere come cerchi di allungarti verso l' alto nel Sumo, invece di tirare di schiena.

[zacros]

Grazie Doc! Devo dire che se avessi sbagliato una virgola il bilanciere sarebbe rimasto a terra. Ero davvero al limite. Il volume che ho fatto anche a perdita di tempo per mantenere lo schema motorio, anche se con carichi leggeri è servito

[MrDoc]

Grazie Doc! Devo dire che se avessi sbagliato una virgola il bilanciere sarebbe rimasto a terra. Ero davvero al limite. Il volume che ho fatto anche a perdita di tempo per mantenere lo schema motorio, anche se con carichi leggeri è servito

Questo è il punto cruciale del Sumo, è vantaggioso rispetto al Classico se eseguito alla perfezione. Per fare questo c'è tantissimo lavoro ingrato da fare a monte con carichi apparentemente bassi.

[zacros]

Il powerlifting è uno sport di pazienza. Fosse per me, i primi 3 anni si farebbe solo tecnica. Dopo la strada è solo in discesa. Purtroppo nessuno ha la pazienza di fare questo investimento

[the77joker]

Sono proprio curioso, puoi darci qualche anticipazione?


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[Zio mauri]

Sono proprio curioso, puoi darci qualche anticipazione?


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[zacros]

Rieccomi.

Con Bakhirev faremo altri incontri, magari tematici. Ti posso dire che ha una visione tecnica distantissima dalla scuola commerciale italiana. Ha un approccio molto tecnico e preciso. Devo dire che ha un concetto sportivo del pling e non commerciale o approssimativo/amatoriale. Tutte le correzioni venivano date in base ai leveraggi del singolo e consigliava esercizi di mobilità per ottimizzare i movimenti. Una visione a 360°.

Questa è una raccolta di spezzoni https://www.youtube.com/watch?v=6CNUB0VAD4Q

Su instagram ho conservato alcuni pezzi di diretta