Mr Italia
In Warm-Up
mercoledì, 23 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 60 kg
Military press
4x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg
Stacco
4x5 per 55 kg - 65 kg - 73 kg - 80 kg
In più ho aggiunto :
Bicipiti hammer.
3x10 per 12 kg
Giovedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza
Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario
Mr Italia
In Warm-Up
Diciamo che il bill starr è l'unico programma che ora mi ha dato soddisfazioni. I complementari li ho aggiunti io cosìOriginariamente Scritto da giulio96
mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza
Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario
Tranquillo che mi vedo sia il tuo diario che i tuoi videoguardo molto i diari degli altri, a volte si trovano consigli o cosa che non si sapevano prima .
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì, 24 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg
1x3 per 78 kg
1x8 60 kg
Panca
4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg
Pulley con barra T
6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Chest press
4x8 per 80 kg
bicièiti bilanciere
3x8 per 30 kg
Lunedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
direi che i progressi da te vanno più che bene! io invece ora ho un problema sia con lo stacco che non riesco più a reggere dopo squat e panca e sia un problema nel sangue...a quanto pare sono poverissimo di trigliceridi :O probabilmente non ti interessa ma avevo voglia di dirtelo
Mr Italia
In Warm-Up
i progressi vanno piano tranquillonon sono un strongman e mi sento così piccolo come fisico e con poca forza. Sono al 3 ciclo di bill starr quindi almeno qualcosa spero che ho fatto
Io con lo stacco quando sono intorno a 100 kg sento che si apre la mano. Metto le fasce per sicurezza perchè se mi cade da in piedi il bilanciere faccio un macello .
"Mens sana in corpore sano"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
le fasce usatele solo in caso di singole o doppie, per il volume meglio una presa "genuina", seppur inversa
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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