Carico fisso. Parti leggero e concentrati molto sulla tecnica. Partire leggero vuol dire con un carico he ti consente di terminare ogni serie,lavorando con buffer. Vedendo dai ""massimali"" ti consiglio di partire con squat:40kg panca:30kg e stacco:50kg, il lento e' soggettivo,io ero partito con 20kg e sinceramente ti consiglio di partire con un carico simile. Ovviamente i carichi comprendono anche il peso del bilanciere,quindi esempio 40kg squat vuol dire 30kg di ghisa + 10kg del bilanciere