mangi male, troppi prodotti industriali e confezionati e poche proteine buone... dai una letta ai 3d in evidenza e fatti un'idea di dieta corretta, poi adattala alle tue esigenze, postala e vediamo cosa ne esce: ti dico subito, dimentica la nutella, le merendine, il nesquik e robaccia simile; inserisci proteine di qualità nei tuoi spuntini e allenati di più