Dieta per mettere su un po' di massa

[giulio96]

mancano grammature,kcal totali e macro.A occhio noto anch'io che ci sono pochi carboidrati e tante proteine e vedo anche pochi grassi. Leggiti i threads in evidenza per quanto riguarda l'alimentazione,calcolando la tua BF,il tuo metabolismo basale e il tuo FCG e creati una giornata tipo che noi del forum provvederemo a correggerla a dovere.

[riders]

Ok allora ho fatto due calcoli:
Bmr= 1751
BMR x LA(1.4)= 2450

Con un calcolo grossolano come calorie giornaliere all'incirca ci sto...ora come giustamente dite voi dovrei aggiungere carboidrati.

Vediamo se va bene così:

Mattina: gainer (702 kcal - 18,5 grassi -84.8 carboidrati - 46 proteine)
Spuntino: gallette con 80 gr bresaola/petto di tacchino (140kcal - 24 pro - 3 carbo)
Pranzo : 100gr pasta integrale/riso - 250gr piselli/ceci - 2 cucchiai olio (600 kcal - 95 carbo - 10 pro)
Spuntino: whey ( 110 kcal - 1.3 carbo - 24 pro)
Cena: 300 gr petto pollo, 2 patate, 2 cuch olio, 200 gr verdura( 450 kcal - 27 carbo - 27 pro)
Pre nanna: syntha 6 (200 kcal - 14 carbo - 22 pro)

Tot. 2205 kcal - 225 carbo - 153 pro...

Help

[giulio96]

i grassi non li conti?togli tutti gli integratori,ad eccezione delle whey se le vuoi usare come post workout.Aumenta carboidrati e kcal in generale,se vuoi fare massa metti 2gr/kg proteine(massimo 2,2gr/kg) 1-1,3gr/kg di grassi e resto carboidrati.Per la tua altezza e il tuo peso ti direi comunque di stare almeno a 300gr di carboidrati.Aspetta consigli anche dagli esperti

[riders]

Ho rivisto tutto, ho tolto il Gainer la mattina ma ho lasciato le Syntha pre-nanna perchè sono troppo buone.

Cosa ne dite adesso? Anche se come grassi sto a 40,78 forse ancora troppo alto e come pro sto a 240 circa(forse leggermente troppo)

[eraser]

ma ho lasciato le Syntha pre-nanna perchè sono troppo buone.

Anche la nutella è troppo buona, ma difficilmente la troverai prescritta in una dieta...