Mr Italia
In Warm-Up
mercoldì, 14 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 60 kg
Military press
4x5 per 30 kg - 33 kg - 38 kg - 40 kg
Stacco
4x5 per 55 kg - 63 kg - 70 kg - 80 kg
In più ho aggiunto :
Bicipiti bilanciere.
3x10 per 28 kg
Venerdì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì, 18 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 52 kg - 60 kg - 67 kg
1x3 per 75 kg
1x8 59 kg
Panca
4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg
Trazioni sbarra presa stretta
4x7
In più ho aggiunto :
Bicipiti hammer.
3x10 per 12 kg
chest press
3x8 per 80 kg
Mertedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
Lunedì, 22 aprile 2014
Squat:
5x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg - 76 kg
Panca
5x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg
Pulley con sbarra T
5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Petto panca inclinata man
3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg
bicipiti con bilanciere EZ
3x10 per 30 kg
Mercoledì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
mercoledì, 23 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 60 kg
Military press
4x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg
Stacco
4x5 per 55 kg - 65 kg - 73 kg - 80 kg
In più ho aggiunto :
Bicipiti hammer.
3x10 per 12 kg
Giovedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza
Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario
Mr Italia
In Warm-Up
Diciamo che il bill starr è l'unico programma che ora mi ha dato soddisfazioni. I complementari li ho aggiunti io cosìOriginariamente Scritto da giulio96
mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza
Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario
Tranquillo che mi vedo sia il tuo diario che i tuoi videoguardo molto i diari degli altri, a volte si trovano consigli o cosa che non si sapevano prima .
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì, 24 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg
1x3 per 78 kg
1x8 60 kg
Panca
4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg
Pulley con barra T
6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Chest press
4x8 per 80 kg
bicièiti bilanciere
3x8 per 30 kg
Lunedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Permessi di Scrittura
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