lunedì 14 aprile 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5
Circonduzioni con la corda 20


Lento avanti
5 x 30(27,5)
5 x 35
5 x 45
non è un allenamento , neanche un riscaldamento , ma scarichiamo dai prossimi cicli lo scarico scomparirà , ogni due cicli forse ha senso .

panca declinata
3 x 10 x 60
Facili

Scrollate con hex bar
3 x 10 x 100

lat machine
2 x 12 x 50
1 serie supina , 1 serie prona

pulley basso
2 × 12 x 50


Curl bil EZ
2 x 8 x 35
Testato carico per i prossimi cicli

Preacher curl bil dritto
2 x 10 x 30
Come sopra , questo esercizio , lo chiamo preacher curl , ma non è il preacher curl , l’esecuzione è questa : ci si accovaccia sulle ginocchia mantenendo la schiena iperestesa e si esegue il classico curl bilanciere , l’effetto è l’isolamento del bicipite , esercizio difficile e faticoso per essere un semplice monoarticolare .

tric al cavo alto
1 x 30 x 12,5
dal prossimo ciclo , saranno 50 reps con 10 kg , obbiettivo 100 reps .

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle