Nuova scheda massa...che ne dite?
Altezza 171
Peso 62
Età 23
In giro per le palestre da una decina di anni(ma solo 3,4 seri)
E soprattutto nome Francesco
Sono alla quinta settimana di un bill starr, e alla fine della sesta, la prossima, cambierò allenamento.
L'obiettivo è sfruttare appieno i guadagni in tecnica e forza ottenuti, per ottenere nuova massa; userei rip simili a quelle del bill, sui fondamentali.
A) Panca piana bilanciere 4x6 (2")
Panca inclinata manubri 3x8 (1.30")
Dip parallele con sovraccarico 3x6 (1.30")
Croci declinata 3x6+6+6 (1")
Panca stretta 3x6 (2")
French press panca inclinata 3x8 (1.30")
Pushdown cavi 3x6+6+6 (1")
B) Squat 4x6 (2")
Leg press 3x10 (1.30")
Leg extension 3x6+6+6 (1")
Leg curl 3x6+6+6 (1")
Polpacci alla macchina da seduto(non so come si chiami) 4x15 (1")
Military press in piedi 4x6 (2")
Alzate laterali 3x6+6+6 (1")
C) Trazioni 3x max (2")
Stacco 4x5 (2")
Rematore bilanciere 3x6 (1.30")
Pullover 2x10 (1")
Curl bilanciere 4x6 (2")
Curl panca scott 3x8 (1.30")
Hammer curl 3x6+6+6 (1")
Addominali
A) crunch 3x15 obliqui a terra 3x15
B) Piegamenti laterali in piedi con manubrio 3x12, PLANK 3 serie
Li farei un giorno sì uno no, un giorno allenamento A un giorno niente e un giorno B.
Per il resto ho voluto fare una cosa classica, inserendo solo lo stripping come tecnica d'intensità, e mantenere uno schema solito simili a quello che seguivo prima del bill starr, proprio per sfruttare quest'ultimo...E' una buona idea?
Grazie a tutti !!
Originariamente Scritto da Jarni
...Quindi mi chiedo, se non prendendo spunto da modelli pre-esistenti come dovrei stilare una scheda per la massa?
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