Mmmh, a me la panca me la spacca la schiena..
Comunque nello squat evita felpe o spessori di qualunque tipo, se il bilanciere è a contatto non si muove, su felpe e robe varie si, e questo ti destabilizza facendoti incastrare male.
Setup sbagliato = poco peso e tanti dolori.
Fai così, carica 40kg per squattare.
Mettiti sotto al bilanciere, solo in appoggio, come se stessi per staccare il peso dal rack, presa normale, stacca il peso (senza muoverti da dove sei), aspetta un 5-6secondi e riappoggialo.
Rifallo fino alla morte, prova a capire dove ti fa male, cambia presa, allarga e stringi le mani, i gomiti, le scapole...io così ho trovato l'appoggio corretto ed ora entro senza nessuno problema, carico più di prima e non ho male.

P.s: hai provato a puntare i gomiti indietro come ti avevo consigliato?