Due dritte per cambiare 531 wendler o bill starr

[mihair8]

Ho visto i massimali ora...

Fatti questo lavoro... Fidati.

Lunedì mercoledì venerdì
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3

Come complementari alterna lento avanti, trazioni o lat macchine, addominali.

Usa un carico attorno al 50%.

quindi un BIG una volta a settimana e basta? senza richiamini o doppie etc?

comunque questa come linea guida in definitiva è migliore..
idea 1 bill star con 5x10 sui big (non mia presa da un sito di un ragazzo che mi pare molto competente)

Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)

Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)

Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)

Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).
crescendo con i carichi di settimana in settimana


attimo di panico tu mi parli di 10 serie da 5 reps?che io nella billstar per neofiti trovata su un blog leggo di 5 serie da 10 reps..