venerdì, 11 aprile 2014
Oggi si ri-inizia un nuovo ciclo di bill starr. Siccome è venerdì ho eseguito questo allenamento, da lunedì mi attengo alla tabella.
Squat:
5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kg
Tecnica ok, abbastanza impegnative le ultime due serie.
Panca piana:
5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg
Ho provato per la prima volta a tenere il petto alzato e quindi un lombare iper-esteso a forma d'arco. Sapevo che era tosto all'inzio è così è stato. Ho trovato particolarmente difficile il tutto perchè dopo un po mi ritrovo con scheda distesa. Devo fare attenzione e devo tenere il tutto sotto controllo.
Rematore
5x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
Tecnica ok, tutto secondo come doveva andare.
In più ho aggiunto :
Panca inclinata con manubri:
3x10 per 12 kg - 16 kg - 18 kg
L'ultima serie è stata impegnativa e non lo chiusa correttamente purtroppo
Bicipiti con bilanciere EZ:
4x8 per 20 kg
Tutto ok. Chiuso con impegno ma senza fino all'esaurimento.
Ora week-end, ci si riposa e da lunedì si riparte a 1000
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