Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

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Grazie dark.
Oggi farò i 3 fondamentali squat, panca e rematore e penso di aggiungere 3 serie di bicipiti x 10 volte e trazioni alla sbarra 4x5.
Mi sono guardato i video di ado gruzza e oggi metterò in pratica i suoi consigli, soprattutto per la panca piana portando il petto alto (sta cosa mi stuzzica ma penso che le prime volte non sia facile e intuitivo tenerlo alto)

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venerdì, 11 aprile 2014
Oggi si ri-inizia un nuovo ciclo di bill starr. Siccome è venerdì ho eseguito questo allenamento, da lunedì mi attengo alla tabella.

Squat:

5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kg

Tecnica ok, abbastanza impegnative le ultime due serie.

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Ho provato per la prima volta a tenere il petto alzato e quindi un lombare iper-esteso a forma d'arco. Sapevo che era tosto all'inzio è così è stato. Ho trovato particolarmente difficile il tutto perchè dopo un po mi ritrovo con scheda distesa. Devo fare attenzione e devo tenere il tutto sotto controllo.

Rematore

5x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg

Tecnica ok, tutto secondo come doveva andare.

In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 12 kg - 16 kg - 18 kg

L'ultima serie è stata impegnativa e non lo chiusa correttamente purtroppo

Bicipiti con bilanciere EZ:

4x8 per 20 kg

Tutto ok. Chiuso con impegno ma senza fino all'esaurimento.


Ora week-end, ci si riposa e da lunedì si riparte a 1000

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lunedì, 14 aprile 2014

Squat:

5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kgTecnica ok, abbastanza impegnativa l' ultima serie.

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Tutto ok! sto perfezionando il petto

Rematore pulley con barra T

5x5 per 30 kg - 35 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg

Ho voluto sostituire il rematore con bilanciere con il pulley con la sbarra a T per cambiare un po . Tutto ok !
In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg


Bicipiti hammer da seduto.

3 serie :

10 per 12 kg
6 per 14 kg
4 per 16 kg

Mercoledì prossimo allenamento

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mercoldì, 14 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 60 kg


Military press

4x5 per 30 kg - 33 kg - 38 kg - 40 kg


Stacco

4x5 per 55 kg - 63 kg - 70 kg - 80 kg


In più ho aggiunto :

Bicipiti bilanciere.

3x10 per 28 kg
Venerdì prossimo allenamento

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Venerdì, 18 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 52 kg - 60 kg - 67 kg
1x3 per 75 kg
1x8 59 kg


Panca

4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg


Trazioni sbarra presa stretta

4x7


In più ho aggiunto :

Bicipiti hammer.

3x10 per 12 kg

chest press

3x8 per 80 kg
Mertedì prossimo allenamento

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Lunedì, 22 aprile 2014

Squat:

5x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg - 76 kg


Panca

5x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg


Pulley con sbarra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :


Petto panca inclinata man

3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg


bicipiti con bilanciere EZ

3x10 per 30 kg

Mercoledì prossimo allenamento

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mercoledì, 23 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 60 kg


Military press

4x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

4x5 per 55 kg - 65 kg - 73 kg - 80 kg


In più ho aggiunto :

Bicipiti hammer.

3x10 per 12 kg

Giovedì prossimo allenamento