Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[gabry910]

E per le spalle come fondamentale cosa fai?

[lippi]

E per le spalle come fondamentale cosa fai?

C'è il military come fondamentale

[gabry910]

A bo, lo vedo sotto la voce: complementeri :/

[lippi]

Allenamento finito ma aimè la scheda è troppo dura e lunga per me. Finito lo stacco non avevo più la forza di fare nulla ero troppo stanco. Forse il tutto è un volume troppo alto per me!
Kg comunque eseguiti correttamente e con un po di impegno. Ho successivamente eseguito la panca con manubri ma ho solo fatto 3 serie come anche per il military .

Ritornerò al mio odiato/amato Bill Starr. Amato perchè è l'unico che mi ha dato soddisfazione e chili; odiato perchè a lungo a dare era "noioso" per me fare gli stessi esercizi ripetuti per mesi.
Il tutto come è nella immagine che ho caricato.

I 5RM sono:
-squat: 80
-panca: 60
-rematore: 55
-stacco: 85
-military: 45
con un intervallo da 10%
Sto passando un periodo di transizione tra me e il mio corpo ! vorrei spaccare il mondo, crescere rapidamente ma il corpo non me lo permette ha dei limiti. Se ripenso che l'anno scorso ero bello definito mi viene male, ma vabbè arriverà il mio tempo e sono solo uno scemo a pensare di fare le cose veloci .

[lippi]

Allenamento finito ma aimè la scheda è troppo dura e lunga per me. Finito lo stacco non avevo più la forza di fare nulla ero troppo stanco. Forse il tutto è un volume troppo alto per me!
Kg comunque eseguiti correttamente e con un po di impegno. Ho successivamente eseguito la panca con manubri ma ho solo fatto 3 serie come anche per il military .

Ritornerò al mio odiato/amato Bill Starr. Amato perchè è l'unico che mi ha dato soddisfazione e chili; odiato perchè a lungo a dare era "noioso" per me fare gli stessi esercizi ripetuti per mesi.
Il tutto come è nella immagine che ho caricato.

I 5RM sono:
-squat: 80
-panca: 60
-rematore: 55
-stacco: 85
-military: 45
con un intervallo da 10%
Sto passando un periodo di transizione tra me e il mio corpo ! vorrei spaccare il mondo, crescere rapidamente ma il corpo non me lo permette ha dei limiti. Se ripenso che l'anno scorso ero bello definito mi viene male, ma vabbè arriverà il mio tempo e sono solo uno scemo a pensare di fare le cose veloci .

Forse per abituarmi a carichi elevati e consigliabile mantenere un carico fisso? per tutte le serie? un bel 80 % del RM senza distinzioni tra giorni duri-medi-leggeri.

[Wildcat]

Taglia i complementari, e pian piano aumentane il volume.

[lippi]

quindi mantengo la scheda come in foto con la progressione togliendo i complementari? o ti riferisci alla scheda di uber

[SeNsHi]

non ho letto tutto, ma in linea di massima posso dirti che il consiglio di wild è oro colato... concentrati su pochi esercizi, ma fatti non bene, benissimo! squat, stacchi, panca, trazioni (o lat machine), rematori, lento avanti... a questi aggiungi bicipiti, tricipiti, addome e lombari. stop. 8x5 nei fondamentali (squat, panca, stacco), 5x8 negli altri, bicipiti 3/4 serie a reps medio alte (8/12), addome a piacere

[lippi]

Grazie dark.
Oggi farò i 3 fondamentali squat, panca e rematore e penso di aggiungere 3 serie di bicipiti x 10 volte e trazioni alla sbarra 4x5.
Mi sono guardato i video di ado gruzza e oggi metterò in pratica i suoi consigli, soprattutto per la panca piana portando il petto alto (sta cosa mi stuzzica ma penso che le prime volte non sia facile e intuitivo tenerlo alto)

[lippi]

venerdì, 11 aprile 2014
Oggi si ri-inizia un nuovo ciclo di bill starr. Siccome è venerdì ho eseguito questo allenamento, da lunedì mi attengo alla tabella.

Squat:

5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kg

Tecnica ok, abbastanza impegnative le ultime due serie.

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Ho provato per la prima volta a tenere il petto alzato e quindi un lombare iper-esteso a forma d'arco. Sapevo che era tosto all'inzio è così è stato. Ho trovato particolarmente difficile il tutto perchè dopo un po mi ritrovo con scheda distesa. Devo fare attenzione e devo tenere il tutto sotto controllo.

Rematore

5x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg

Tecnica ok, tutto secondo come doveva andare.

In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 12 kg - 16 kg - 18 kg

L'ultima serie è stata impegnativa e non lo chiusa correttamente purtroppo

Bicipiti con bilanciere EZ:

4x8 per 20 kg

Tutto ok. Chiuso con impegno ma senza fino all'esaurimento.


Ora week-end, ci si riposa e da lunedì si riparte a 1000

[lippi]

lunedì, 14 aprile 2014

Squat:

5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kgTecnica ok, abbastanza impegnativa l' ultima serie.

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Tutto ok! sto perfezionando il petto

Rematore pulley con barra T

5x5 per 30 kg - 35 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg

Ho voluto sostituire il rematore con bilanciere con il pulley con la sbarra a T per cambiare un po . Tutto ok !
In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg


Bicipiti hammer da seduto.

3 serie :

10 per 12 kg
6 per 14 kg
4 per 16 kg

Mercoledì prossimo allenamento

[lippi]

mercoldì, 14 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 60 kg


Military press

4x5 per 30 kg - 33 kg - 38 kg - 40 kg


Stacco

4x5 per 55 kg - 63 kg - 70 kg - 80 kg


In più ho aggiunto :

Bicipiti bilanciere.

3x10 per 28 kg
Venerdì prossimo allenamento

[lippi]

Venerdì, 18 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 52 kg - 60 kg - 67 kg
1x3 per 75 kg
1x8 59 kg


Panca

4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg


Trazioni sbarra presa stretta

4x7


In più ho aggiunto :

Bicipiti hammer.

3x10 per 12 kg

chest press

3x8 per 80 kg
Mertedì prossimo allenamento

[lippi]

Lunedì, 22 aprile 2014

Squat:

5x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg - 76 kg


Panca

5x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg


Pulley con sbarra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :


Petto panca inclinata man

3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg


bicipiti con bilanciere EZ

3x10 per 30 kg

Mercoledì prossimo allenamento

[lippi]

mercoledì, 23 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 60 kg


Military press

4x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

4x5 per 55 kg - 65 kg - 73 kg - 80 kg


In più ho aggiunto :

Bicipiti hammer.

3x10 per 12 kg

Giovedì prossimo allenamento