Ho deciso di fare un scheda prendendo spunto qua e la, con progressione huberniana.

I miei 5rm sono:
squat 88, stacco 88, panca 68, military 42, rematore 48.

Indi;
Pesanti:
Squat pesante: 5*5 48,58,68,78,82 + 3*3 - 88,88,92
Stacco pesante: 3*3 - 88,88,92
Panca pesante: 5*5 28,38,48,58,62 + 3*3 - 68,68,72
Military: 6*4 28,28,28,38,42,44.
Rematore: 5*5 28,28,38,48,50

Leggeri:
Squat 5*5-82

Complementari a caso in 3*10 o 4*8.

Scheda A :
Squat pesante, military, stacco

Scheda B :
Squat, Panca pesante, rematore

Nota: ho volutamente omesso panca leggera perché mi alleno incostantemente a causa degli orari tirati, quindi mi concentrerò nel farla sempre pesante con periodi (1 ciclo al mese) di scarico su tutto.

Che ne pensate?