Ho deciso di seguire la scheda di uber quindi da domani incomincerò questo mio nuovo percorso

Siccome domani sarà mercoledì, il mio allenamento sarà del giorno in questione cioè:

Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire (40-45-50-55-60 kg)+ (facoltativo) 3x3 (60kg) peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70% (70 kg)

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12

da lunedì incomincierò il ciclo vero e proprio
Vedrò se potrò supportare le 3 serie con il carico impegnativo.
Come panca con manubri opterò per la panca inclinata e non piana; invece per quanto riguardo i bicipiti ( che sono da allenare tutti i giorni secondo la scheda ) li eseguirò diversi ogni giorno. Lunedì sarà il giorno dei bicipiti hammer, mercoledì bicipiti con bilanciere, venerdì bicipiti singoli concentrati.
Riscriverò domani per farvi sapere