Consigli Scheda

[Simone!]

1-Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 Recupero 1'30''
Panca inclinata o Croci con manubri 3x6 Recupero 1'30'' distensioni manubri 3x6/8
Butterfly 3x10 Recupero 60'' qui metti croci panca declinata (basta che metti un supporto sotto a 2 "zampe") in 2x12
Tricipiti Pulley Down 3x10 Recupero 60'' cos'è il pulley down, forse intendi push down?? te l'ho scritto come allenarli, comunque seguendo la tua scheda, metterei più frech press (manubri o bilanciere)
Addominali Recupero 30''

2-Dorso e Bicipiti
Stacco 4x5 Recupero 1'30''
Trazioni alla sbarra 3x6 Recupero 1'30''
T-Bar 3x6 Recupero 1'30'' 4x6/8
Bicipiti con bilanciere 3x8 Recupero 60'' stesso discorso per i tricipiti
Scrollate con Manubri 3x12 Recupero 60'' prima dei bicipiti

3-Gambe
Squat 4x6 Recupero 1'30''
Stacco a gambe tese 3x8 Recupero 1'30'' gambe flesse meglio prima del leg curl
Leg Curl Inpiedi 3x10 Recupero 60''
Leg Extension 3x10 Recupero 60'' dopo squat
Polpacci 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

4-Spalle
Lento Avanti da inpiedi 4x6 Recupero 1'30''
Alzate laterali 3x8 Recupero 60''
Alzate 90° 3x8 Recupero 60'' 3x8/10
Tirate al mento 3x10 Recupero 1'30'' togli

La pressa non ce l'ho, io mi alleno a casa. Gli affondi mi danno problemi alle ginocchia.

Per il resto adesso con le ultime aggiunte dite che possa andare???
Quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento????

Le modifiche, di come la farei, le vedi nel quote sottolineate.

Rimane sempre il consiglio sopra. Pensa bene ad allenamenti in multi frequenza. Nel tua condizione (lungo stop, ripresa), sono decisamente migliori...

La sessione 4 la vedo proprio proficua. Se è troppo stressante le altre, poi spostare un muscolo piccolo, dopo i deltoidi.