Consigli Scheda

[Strikeout]

Non va bene perchè sei un novellino (HP-15) quindi monofrequenza e cedimento sono le ultime cose a cui devi pensare.

hai qualcosa contro i novellini ?

[Marcusbox]

1-Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 Recupero 1'30''
Panca inclinata o Croci con manubri 3x6 Recupero 1'30''
Butterfly 3x10 Recupero 60''
Tricipiti Pulley Down 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

2-Dorso e Bicipiti
Stacco 4x5 Recupero 1'30''
Trazioni alla sbarra 3x6 Recupero 1'30''
T-Bar 3x6 Recupero 1'30''
Bicipiti con bilanciere 3x8 Recupero 60''
Scrollate con Manubri 3x12 Recupero 60''

3-Gambe
Squat 4x6 Recupero 1'30''
Stacco a gambe tese 3x8 Recupero 1'30''
Leg Curl Inpiedi 3x10 Recupero 60''
Leg Extension 3x10 Recupero 60''
Polpacci 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

4-Spalle
Lento Avanti da inpiedi 4x6 Recupero 1'30''
Alzate laterali 3x8 Recupero 60''
Alzate 90° 3x8 Recupero 60''
Tirate al mento 3x10 Recupero 1'30''

La pressa non ce l'ho, io mi alleno a casa. Gli affondi mi danno problemi alle ginocchia.

Per il resto adesso con le ultime aggiunte dite che possa andare???
Quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento????

[Simone!]

1-Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 Recupero 1'30''
Panca inclinata o Croci con manubri 3x6 Recupero 1'30'' distensioni manubri 3x6/8
Butterfly 3x10 Recupero 60'' qui metti croci panca declinata (basta che metti un supporto sotto a 2 "zampe") in 2x12
Tricipiti Pulley Down 3x10 Recupero 60'' cos'è il pulley down, forse intendi push down?? te l'ho scritto come allenarli, comunque seguendo la tua scheda, metterei più frech press (manubri o bilanciere)
Addominali Recupero 30''

2-Dorso e Bicipiti
Stacco 4x5 Recupero 1'30''
Trazioni alla sbarra 3x6 Recupero 1'30''
T-Bar 3x6 Recupero 1'30'' 4x6/8
Bicipiti con bilanciere 3x8 Recupero 60'' stesso discorso per i tricipiti
Scrollate con Manubri 3x12 Recupero 60'' prima dei bicipiti

3-Gambe
Squat 4x6 Recupero 1'30''
Stacco a gambe tese 3x8 Recupero 1'30'' gambe flesse meglio prima del leg curl
Leg Curl Inpiedi 3x10 Recupero 60''
Leg Extension 3x10 Recupero 60'' dopo squat
Polpacci 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

4-Spalle
Lento Avanti da inpiedi 4x6 Recupero 1'30''
Alzate laterali 3x8 Recupero 60''
Alzate 90° 3x8 Recupero 60'' 3x8/10
Tirate al mento 3x10 Recupero 1'30'' togli

La pressa non ce l'ho, io mi alleno a casa. Gli affondi mi danno problemi alle ginocchia.

Per il resto adesso con le ultime aggiunte dite che possa andare???
Quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento????

Le modifiche, di come la farei, le vedi nel quote sottolineate.

Rimane sempre il consiglio sopra. Pensa bene ad allenamenti in multi frequenza. Nel tua condizione (lungo stop, ripresa), sono decisamente migliori...

La sessione 4 la vedo proprio proficua. Se è troppo stressante le altre, poi spostare un muscolo piccolo, dopo i deltoidi.

[Marcusbox]

Le modifiche, di come la farei, le vedi nel quote sottolineate.

Rimane sempre il consiglio sopra. Pensa bene ad allenamenti in multi frequenza. Nel tua condizione (lungo stop, ripresa), sono decisamente migliori...

La sessione 4 la vedo proprio proficua. Se è troppo stressante le altre, poi spostare un muscolo piccolo, dopo i deltoidi.

Ok grazie. Alcune domande:

Per 3x6/8 intendi 3x6 o 3x8 a mia scelta oppure 6-6-8???

Perchè scrollate e leg extension vanno fatte prima di bicipiti e curl???

Riguardo al cedimento quanti esercizi devo portare a cedimento??? L'ultima serie di ogni esercizio???

[Simone!]

Deduco che non hai letto nulla dei consigli sopra sul cedimento e allenamento (che quoto)

Le scrollate sai che distretto allenano?? Sai che esercizio è?? Perchè dalla domanda, cosa che te ne ho fatte altre, ma non hai risposto, deduco che tu non lo sappia. Ti conviene fare un search nel forum...
Cosa c'entra la leg extension prima dei bicipiti e curl?? La leg extension dopo squat ti ho scritto, poi fai lo stacco e poi il leg curl.

Per la risposta dell'ordine, basta capire gli esercizi cosa fanno lavorare.

Sei sicuro, anche se hai ripreso dopo un lungo stop che sono anni che ti alleni?? Non sembrerebbe da come rispondi...

3x6/8, intendo 3 serie da sei ripetizioni o da 8 ripetizioni. Le decidi tu: minimo 6, massimo 8, per farti capire.

[Marcusbox]

Deduco che non hai letto nulla dei consigli sopra sul cedimento e allenamento (che quoto)

Le scrollate sai che distretto allenano?? Sai che esercizio è?? Perchè dalla domanda, cosa che te ne ho fatte altre, ma non hai risposto, deduco che tu non lo sappia. Ti conviene fare un search nel forum...
Cosa c'entra la leg extension prima dei bicipiti e curl?? La leg extension dopo squat ti ho scritto, poi fai lo stacco e poi il leg curl.

Per la risposta dell'ordine, basta capire gli esercizi cosa fanno lavorare.

Sei sicuro, anche se hai ripreso dopo un lungo stop che sono anni che ti alleni?? Non sembrerebbe da come rispondi...

3x6/8, intendo 3 serie da sei ripetizioni o da 8 ripetizioni. Le decidi tu: minimo 6, massimo 8, per farti capire.

Lo chiedo perchè dopo lo squat dopo 3 min i miei quadricipiti sento che non hanno recuperato completamente, quindi mi facevo il leg curl e poi dopo il leg extension. Pensavo questo non creasse problemi. Per questo ti ho chiesto conferma per capire se è solo per un discorso di raggruppamento degli esercizi oppure se per qualche motivo questa cosa è sbagliata.

Riguardo il cedimento in passato ero abituato a portare a cedimento sempre l'ultima serie di ogni esercizio. Sopra poi mi hanno consigliato multifrequenza senza cedimento. Essendo quest'ultima una scheda monofrequenza non so se è valida la stessa cosa. Per questo ho richiesto conferma anche sul cedimento.

[Simone!]

Che significa che dopo squat non senti che le gambe abbiano recuperato?? Ha poco senso questa tua affermazione. Se ci pensi bene, se dopo squat passerebbero 3-4 minuti per la leg ext e dici che senti che non hai recuperato, invece dopo 6-7 minuti, dopo il leg curl, prima del leg ext, avresti recuperato?? Inoltre, il discorso in questo caso vale anche per gli altri distretti: facciamo solo la piana, per il petto, solo il rematore per il dorso, ecc, ecc...

Sull'altra domanda, già ripetuto più volte in questo 3D, sono d'accordo con i post sopra, sia per il cedimento che per l'allenamento in generale (che ormai ha deciso, come giusto che sia, autonomamente)...

[Old Boy]

hai qualcosa contro i novellini ?

Giudicando dai carichi nel tuo diario, il novellino sono io xD