1-Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 Recupero 1'30''
Panca inclinata o Croci con manubri 3x6 Recupero 1'30''
Butterfly 3x10 Recupero 60''
Tricipiti Pulley Down 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

2-Dorso e Bicipiti
Stacco 4x5 Recupero 1'30''
Trazioni alla sbarra 3x6 Recupero 1'30''
T-Bar 3x6 Recupero 1'30''
Bicipiti con bilanciere 3x8 Recupero 60''
Scrollate con Manubri 3x12 Recupero 60''

3-Gambe
Squat 4x6 Recupero 1'30''
Stacco a gambe tese 3x8 Recupero 1'30''
Leg Curl Inpiedi 3x10 Recupero 60''
Leg Extension 3x10 Recupero 60''
Polpacci 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

4-Spalle
Lento Avanti da inpiedi 4x6 Recupero 1'30''
Alzate laterali 3x8 Recupero 60''
Alzate 90° 3x8 Recupero 60''
Tirate al mento 3x10 Recupero 1'30''

La pressa non ce l'ho, io mi alleno a casa. Gli affondi mi danno problemi alle ginocchia.

Per il resto adesso con le ultime aggiunte dite che possa andare???
Quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento????