Per aumentare la massa muscolare quante calorie si devono assumere?

[lippi]

se vuoi togliere il grasso adiposo devi fare moooolto cardio sappilo. E' una cosa dura !!! tolto lo strato poi (almeno in parte) puoi costruirti la tua base.
Alla tua età è consigliabile uno sport di squadra o il nuoto ma non la palestra. Non è vietata eh la puoi fare e solo che non è consigliabile ancora siccome il tuo corpo cresce fino a 20 anni se non erro.

[domenico94]

se vuoi togliere il grasso adiposo devi fare moooolto cardio sappilo. E' una cosa dura !!! tolto lo strato poi (almeno in parte) puoi costruirti la tua base.

Personalmente non sono molto d'accordo con questa affermazione. Il cardio è un ottimo modo per migliorare il proprio benessere psico-fisico e per bruciare più calorie, ma ci sono altri tipi di allenamento di gran lunga migliori se ci si deve focalizzare sulla perdita di massa grassa. L'HIIT ne è un esempio, e da lì tutte le varianti in stile circuito.

@Antonio: studiati il primo thread in evidenza nella sezione Alimentazione, fatti quei quattro calcoli e imposta un'alimentazione tipo. Solo dopo si potrà parlare di qualcosa di concreto e ti si potranno dare consigli e suggerimenti.