Avevo letto una discussione di wildcat dove diceva che il testosterone nn si abbassa per forza dopo 1 ora ma anche dopo ecco perche ho messo degli esercizi in piu. Quindi dite che è troppa roba?
Mr Italia
In Stretching
Avevo letto una discussione di wildcat dove diceva che il testosterone nn si abbassa per forza dopo 1 ora ma anche dopo ecco perche ho messo degli esercizi in piu. Quindi dite che è troppa roba?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da nembokid
squat 1xweek + box squat 1xweek oppure squat in 2xweek: 5/6 serie a sessione tra le 3/8 reps,
stacco: un solo tipo (possibilmente ed all'inizio classico) in 1xweek da 6 sets, warm up escluso: es, 5x5 o 5x4 o 5x3,
rematore: 1xweek da 4/5 sets x 6/8 reps, meglio con manubrio,
bench press / bench incline/ bench close grip/ dips: 3xweek in tutto, ovvero 1 esercizio a scelta per sessione, 6 sets a sessione con il range di reps dello squat,
lento/shoulder press: 1xweek, 4/5 sets a sessione,
trazioni sbarra/lat machine: 2xweek in tutto , ovvero 1+1 o 2+0, 4/5 sets a sessione da 6/12 reps,
addominali - calf raises - curl bicipiti, da inserire in 1xweek o 2xweek (addominali) + altri e saltuari possibili esercizi a sostegno.
Carichi modulati di conseguenza al numero di reps: dal 60% all'85%, warm up escluso, con puntate episodiche al 90%Test eventuali (solo se interessa il discorso forza massimale) ogni 6 settimane/2 mesi all'inizio, poi ogni 2/3 mesi, solo nelle 3 lifts classiche e non necessariamente tutti contemporaneamente.
Recuperi: da 1'30" ai 3', secondo i carichi, l'esercizio e gli obiettivi
Al tuo livello e per almeno 1 anno o 2 è più che sufficiente
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
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