Salve a tutti . Ho 17 anni sono alto 1.70 e peso 59 kg . Fino ad 1 anno e mezzo fa ero sottopeso e pesavo 49 kg , in 1 anno di palestra fatto bene con una dieta apposita ho guadagnato appunto 9 kg quasi puliti ma da Settembre del 2015 ho preso solo 1 kg buttandoci l'anima sugli esercizi e sull'esecuzione . Quindi ho pensato di passare ad una multifrequenza spinta-trazione strutturata così settimanalmente : A-B-A1-B1
A:
Panca Piana 4x6
Distensione manubri panca inclinata 3x10
Military Press 3x8/10
French Press 3x10
Dips 3xmax (non riesco a farne molte)
Squat 3x10
Affondi o Leg Extension 3x12
Scrollate 3x10

B:
Trazioni 3xmax(anche di queste sono all'inizio)
Rematore 3x10
Stacchi da Terra 4x8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x8/10
Leg Cyrl 3x12
Lombari ai cavi 2x12

Nella scheda A1 tolgo i Dips e inserisco croci cavi bassi 3x10
Nella scheda B1 tolgo invece il curl a martello e inserisco un 2x12 di Pull Down cavi alti

Vorrei dei consigli sopratutto per le modifiche nelle schede A1 E B1 , infatti pensavo che 2 esercizi solamente per bicipiti alla settimana fossero pochi (sopratutto se separati) . Grazie