Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 26 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
14x1-70

TRAZIONI PRONE DELOADED
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
3x5-34
2x5-32


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SABATO 29 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
10x3-60

PANCA
1x10-20/35
1x5-50 - 1x3-55 - 1x1-60 (ripetuto 4 vv)
2x5-50

ALZATE MANUBRI 45°

PANCA STRETTA
2x8-35

PULLEY
7x10-35

CURL BILANCIERE

FACE PULL


settimana soddisfacente. spero di poter continuare a squattare così spesso

[Perdij]

LUNEDI' 31 MARZO 2014

SQUAT
1x10-20/35
5x10-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
1-3
4x4
2x3

MILITARY
1x10-6/16/26
5x7-30

squat alla grande, non me l'aspettavo, bissata la miglior performance di tutti i tempi, nonostante un allenamento irregolare, un'alimentazione caotica e una programmazione poco sensata. tra l'altro pensavo di arrivare in fondo sfiatato, invece no.
sarà la primavera.

[Perdij]

GIOVEDI' 3 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x3-60
2X2-70
5X1-80 cinta3x2-70

PANCA
1x10-20/35
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°

PANCA STRETTA
3x10-35

PULLEY
5x10-35

CURL

FACE PULL

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SABATO 5 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x4-60

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-7-5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x8-30

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MARTEDI' 8 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
4x8-55

PANCA
1x10-20/35
1x7-50
4x4-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
5x8-12+12

PANCA STRETTA
3x8-35

PULLEY
4x10-40

CURL MANUBRI

FACE PULL
4x10-15


Si procede

[eraser]

Bravo Fede!