Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 19-03-2014, 10:08 PM

Oggi attività x il corso istruttori… correggere panche, squat e soprattutto stacchi… e vedere gli altri sudare x una volta.

Domani… 6x3x125.

**Wildcat** · 20-03-2014, 10:41 PM

Squat 6x3x125

Panca doppie con fermo lungo da 80 a 92

Stacco al ginocchio con incastro isometrico e fermo alto 4x3x130

Dopo 24 ore di digiuno (non voluto) vado a farmi una cena da almeno 2500 kcal. Minimo.

Prima settimana dello Smolov 4 human beeings.

Facile.

Domani non mi aspetto grosse difficoltà, sarà più interessante la prossima settimana.

E se la chiuderò semplice, altro aumento del 5%… vedremo!

**Wildcat** · 21-03-2014, 07:46 PM

Squat
6x77,5
5x92,5
4x110
3x125
5x2x132,5

Panca eccentrica 5",fermo 2", cncentrica 3"
5x20
5x40
3x60
6x3x70

Lento avanti fermo lungo
5x5x45

**Wildcat** · 24-03-2014, 06:52 AM

A sciare!

**eraser** · 24-03-2014, 07:54 AM

Beato te!!!

Io quest'anno mi sono fatto solo 2 giorni in montagna.

**Wildcat** · 24-03-2014, 06:09 PM

Il bello di Genova è che torno adesso dalla montagna e vado in spiaggia a rilassarmi!

**gabry910** · 24-03-2014, 10:02 PM

:c

**Wildcat** · 25-03-2014, 10:39 PM

Smolovino seconda settimana

6x77,5
5x92,5
4x110
9x4x117,5

Panca
5x20
5x40
5x60
2x3x80
2x2x85
2x2x90
2x2x95

Tutte molto controllate, con fermo lungo… anche stasera, la sensazione è quella di essermi ammazzato di rematore. Bene così!

Lento avanti ad minchiam diverse triple a 50
6x5x40

**Wildcat** · 26-03-2014, 08:34 AM

Senigallia… a Senigallia o ban!

**Wildcat** · 26-03-2014, 01:17 PM

Prima seduta: squat
6x77.5
5x92.5
3x110
6x4x125

Stasera stacco e panca.

**Wildcat** · 26-03-2014, 07:55 PM

Seconda seduta.

Panca 6x3x80 TUT 5.2.3

Stacco MAV3
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Allo stadio (che è a fianco alla palestra).

**Wildcat** · 27-03-2014, 01:56 AM

Pensiero della buonanotte.
Era da un po' che non vedevo l'ora di avere una giornata di riposo.
La doppia seduta mi ha davvero devastato.
Ma i soldi stanno nello sporco e la tecnica, e quindi i kg, nel difficile.

**Tetsujin** · 27-03-2014, 10:20 AM

Adesso ti alleni 2x day? Ma non lavorate voi?

**Wildcat** · 27-03-2014, 10:23 AM

Proprio x il lavoro ho dovuto spezzare… ieri avevo un buco a pranzo e uno fra le 18 e le 19, ho finito di lavorare alle 23… ero in servizio allo stadio.