Citazione Originariamente Scritto da Veg Visualizza Messaggio
Anche io un novizio posso dirti enza essere smentito, che puoi prendere e buttare quello che ti hanno dato nel cesso, inizia con il farti una dieta equilibrata e per ora lascia perdere gli integratori, penso anche io che 850 kcal siano poche. Per quel che riguarda la scheda, anche li dipende dagli obiettivi, ma come diceva muscle mancano i big, leggi nei post in evidenza del forum, io li ho trovati utili ed esaustivi!
Nel thread sulla dieta che hai consultato mi ricordo che c'era un errore di battitura proprio nella formula per il calcolo del BMR per donne...la formula esatta è questa:

DONNE: 655 + (9.6 x peso in kg) + (1.8 x altezza in cm) - (4.7 x anni di età) = BMR

Rifai il calcolo e vedrai che uscirà fuori un fabbisogno calorico quantomeno sii 1300/1400 a voler essere pessimisti