Ciao e benvenuta.
Hai le idee un po' confuse,ma,con un po' di impegno,tutto si sistema.
Per prima cosa leggi le discussioni in evidenza nelle apposite sezioni(spulcia tutto il forum,TUTTO)..i calcoli che hai fatto sono certamente sbagliati.Basti pensare che io(anche se ho obiettivi diversi)800 kcal le assumo solo contando la colazione,quindi...

Dieta e allenamento sono da buttare,e dico da Buttare.
Allenamento:non c'è nessun Big(panca-stacchi-squat----trazioni,rematore,ecc)
Dieta:Manca tutto.

PS:scommetto che gli integratori(vedi proteine in polvere) te li ha venduti l'istruttore in palestra?!