Pareri per novizia...

[muscle94]

Ciao e benvenuta.
Hai le idee un po' confuse,ma,con un po' di impegno,tutto si sistema.
Per prima cosa leggi le discussioni in evidenza nelle apposite sezioni(spulcia tutto il forum,TUTTO)..i calcoli che hai fatto sono certamente sbagliati.Basti pensare che io(anche se ho obiettivi diversi)800 kcal le assumo solo contando la colazione,quindi...

Dieta e allenamento sono da buttare,e dico da Buttare.
Allenamento:non c'è nessun Big(panca-stacchi-squat----trazioni,rematore,ecc)
Dieta:Manca tutto.

PS:scommetto che gli integratori(vedi proteine in polvere) te li ha venduti l'istruttore in palestra?!

[beba220182]

Ciao,
grazie per avermi risposto!
Hai preso in pieno in tutto proteine ed integratori presi in palestra!!Per quanto riguarda il calcolo delle calorie da assumere ho seguito questo https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html credo di aver preso tutte le misure esatte.
Quindi partendo dal fatto che anche se prima di scrivere ho già spulciato il forum senza riusciure a mettere insieme una dieta e un allenamento e calcolando che quelli che ho non valgono nulla mi appello alla tua bontà visto che, per ora, sei l'unico che ha risposto:
tu vorresti e potresti darmi una mano giusto i primi tempi con allenamento e dieta?Poi credo che man mano che vado avanti imparerò da sola ma nel frattempo non vorrei combinare danni...
Mi piacerebbe davvero avere il fisico e di conseguenza la salute a cui ambisco..
Per ora ti ringrazio di cuore!

[Veg]

Anche io che sono un novizio posso dirti, senza essere smentito, che puoi prendere e buttare quello che ti hanno dato nel cesso, inizia con il farti una dieta equilibrata e per ora lascia perdere gli integratori, penso anche io che 850 kcal siano poche. Per quel che riguarda la scheda, anche li dipende dagli obiettivi, ma come diceva muscle mancano i big, leggi nei post in evidenza del forum, io li ho trovati utili ed esaustivi!

[beba220182]

Ringrazio anche te
proverò a ricontrollare bene il tutto e vedere se riesco a capire qualcosa in più!

[Vinz86]

Anche io un novizio posso dirti enza essere smentito, che puoi prendere e buttare quello che ti hanno dato nel cesso, inizia con il farti una dieta equilibrata e per ora lascia perdere gli integratori, penso anche io che 850 kcal siano poche. Per quel che riguarda la scheda, anche li dipende dagli obiettivi, ma come diceva muscle mancano i big, leggi nei post in evidenza del forum, io li ho trovati utili ed esaustivi!

Nel thread sulla dieta che hai consultato mi ricordo che c'era un errore di battitura proprio nella formula per il calcolo del BMR per donne...la formula esatta è questa:

DONNE: 655 + (9.6 x peso in kg) + (1.8 x altezza in cm) - (4.7 x anni di età) = BMR

Rifai il calcolo e vedrai che uscirà fuori un fabbisogno calorico quantomeno sii 1300/1400 a voler essere pessimisti

[gabry910]

vinz mi confermi che si può aggiungere la spesa energetica giornaliera in base al tipo di vita (lavoro-allenamento ecc), moltiplicando il risultato per:
1.00 = stile di vita sedentario
1.07 = stile di vita moderato
1.15 = stile di vita intenso?

[Vinz86]

vinz mi confermi che si può aggiungere la spesa energetica giornaliera in base al tipo di vita (lavoro-allenamento ecc), moltiplicando il risultato per:
1.00 = stile di vita sedentario
1.07 = stile di vita moderato
1.15 = stile di vita intenso?

Il BMR è il metabolismo basale, ossia il consumo in un'ipotetica situazione di riposo assoluto. Questo numero va moltiplicato per un coefficiente dipendente dal livello di attività svolto quotidianamente (LA), che per il BB risulta essere pari a 1,4 secondo il thread su come programmare una dieta, ad 1,5 secondo altri (Thibaudau nell'articolo sulla dieta con ciclizzazione dei carboidrati mi pare indichi questo coefficiente, ma bisogna tener conto che in quel caso parliamo certamente di allenamenti molto più impegnativi di queli "comuni").
Chiaramente ove si svolgesse un lavoro parecchio sedentario o al contrario estremamente gravoso, sarebbe il caso di rispettivamente diminuire o aumentare il coefficiente LA (1,20 nel primo caso, 1,60 nel secondo)





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