help aumentare 6 7 kg senza carni

**lukeit** · 23-03-2014, 08:15 PM

salve. Nonostamte una vita sedentaria sono bloccato a 58 kg per 176cm. Prima ero sui 65 poi lentamente nel giro di 4 anni sono sceso agli attuali 58. Quest inverno facendo pesi a casa ero salito a 60. Ma poi per problemi fisici ho dovuto smettere e in un attimo sono ritornato a 58. Credo in 3 giorni. Ho 33 anni. Vita sedentaria e dieta da circa 4 mesi direi buona con al 90% frutta e verdura per una dieta alcalina. Carne max 3 volte al mese. Pesce 7 8 volte. Ah vado molte volte di corpo, avendo abitudine di leggere riviste sul wc. Almeno 2 o 3 gg e forse questo mi frega del peso?

Prendo 1/4 diuretico mattino e sera. Non so se questo puo i.fluire sul peso. E non bevo moltissimo. Circa max 1.5 litri h2o al gg quando fa freddo.

Ecco la mia giornata tipo

Colazione
1 banana e integratori

Spuntino
100 gr di uva passa e 10 mandorle

Pranzo
150gr penne con tonno
100 gr finocchi o spinaci con 100 gr pezzo di pane
1 mela

spuntino delle 16
una banana e 20 mandorle

cena
Dipende dal pranzo. di solito pasta (200gr se salto a pranzo le penne) o minestra (300 gr con verdure) o fagioli con pane (una scatoletta e 150gr pane),
poche verdure, 2 arance. e gelato di soia 3 volte a settimana (porzione di 80gr). 1 volta a settimana concedo carne di pollo o milanese oppure pesce (tutte sui 200 gr). Ma solo max un pasto a settimana.

Cerco consigli per aumentare di 5 6 kg senza apportare Troppe carni. Grazie

**giulio96** · 23-03-2014, 08:41 PM

puoi benissimo aumentare massa anche senza carne ne pesce.Leggiti i threads in evidenza per costruire una buona dieta e noi del forum provvederemo per correggerla.La dieta che hai postato non basta,mancano percentuali e grammature,comunque a occhio non mangi molto.

**lukeit** · 23-03-2014, 08:47 PM

Grazie. Dici? Eppure vedo che altri non e che si rinfolzano di cibo per mantenere 65kg.. Parliamo di pesi piuma.. Insomma con 5 pasti non pretendo di salire a 70 ma a 63 64 dovrei arrivarci a inerzia.. Cmq modifico il menu coi grammi.

**muscle94** · 23-03-2014, 09:44 PM

Mangia Bene,Mangia Puro,sennò niente muscoli sul c*lo.

Ti alleni?

**lukeit** · 24-03-2014, 10:02 AM

No. Ho abbandonato qualunque allenamento.

Il mio fabbisogno giornaliero e' 1396 calorie. Contando vita sedentaria.

**Hustlin** · 24-03-2014, 10:23 AM

Cioè tu vuoi mettere massa senza allenarti e mangiando male? La dieta non si può definire dieta, non ha un senso mangi pochissimo e mancano in una maniera spaventosa le proteine. Non so che cosa stai cercando

**lukeit** · 24-03-2014, 11:28 AM

Le proteine ci sono.. Me ne servono sui 70g al gg e qui e la le recupero. Soprattutto dalla pasta tonno e mandorle. Cosa intendi per dieta fatta male? io ho postato i miei pasti tipo. Ora ditemi cosa manca altrimenti e inutile postare e dire non va bene.

**Hustlin** · 24-03-2014, 11:49 AM

Allora non hai capito, è proprio inutile correggere o fare modifiche se non ti alleni o pensi che uno possa mettere muscoli senza allenarsi? mettere su 6-7 kg di massa è difficile per le persone che si fanno il mazzo tutti i giorni, figurati per chi non si impegna. E poi ti ricordo che sei su un forum di bodybuilding

**Tonymusante** · 24-03-2014, 01:26 PM

Originariamente Scritto da lukeit

Le proteine ci sono.. Me ne servono sui 70g al gg e qui e la le recupero. Soprattutto dalla pasta tonno e mandorle. Cosa intendi per dieta fatta male? io ho postato i miei pasti tipo. Ora ditemi cosa manca altrimenti e inutile postare e dire non va bene.

no, appunto, così è proprio inutile postare.
Questo è un forum di bodybuilding, powerlifting, fitness avanzato, strength conditioning, ecc ma non è uno studio medico o un centro dietetico.
Ha un senso parlare di alimentazione, diete e integrazioni (queste ultime fino ad un certo punto) fermo restando che si parla di allenamento e di pesi, ovvero nell'ambito di un programma sportivo e, meglio ancora, atletico.
In caso contrario non avremmo neppure le competenze per parlare di alimentazione e, in ogni caso, non avrebbe alcun senso, dati i principi e gli obiettivi del forum.
Se segui o intendi seguire dei programmi di allenamento si può esaminare la cosa a 360°, in quanto molti di noi hanno una certa esperienza di vita sportiva e quindi riguardo ad alcuni suggerimenti - generali, non vincolanti e che esulino da patologie specifiche - sui protocolli di aumento o decremento ponderale legati ad essa ed ai conseguenti risultati di aspetto estetico ed efficienza fisico atletica, altrimenti non si capisce neppure perchè scrivere quì per delle esigenze legate esclusivamente al peso corporeo in assenza di esercizio fisico e non consultare invece un dietologo.
Tra i tanti esempi che ti posso fare è che il diuretico, cui tu accenni, è un farmaco che può prescriverti un medico ma per noi, in chiave sportiva, è doping e non lo potremmo utilizzare a scopi dietetici ne tanto meno consigliarlo o discuterne: come vedi il discorso in questa sede si imposta su basi diverse, comunque legate all'attività sportiva come fulcro del programma.