Across the English Channel

[Tonymusante]

Considerato che questo è il diario di un bench presser, è utile, per completezza, inserire tra tanti discorsi qualche immagine in tema, che serva pure a stemperare l'arido elenco degli allenamenti svolti con qualcosa di più scorrevole e riposante.


Di video e di fotografie concernente quanto avviene sulle pedane di gare ed in palestra se ne vedono molti, mentre resta invece sempre un po' più nascosto - come in teatro - quel che accade dietro le quinte, nel cosiddetto backstage.

Ho pensato quindi di raccogliere alla rinfusa qualche foto scattata di recente (nella stagione scorsa) in un accattivante quanto essenziale bianco e nero, che provasse a dare un'idea sommaria di quel che succede ad un....power..o lifter - e nella fattispecie ad un panchista - nell'immediato di una gara e durante essa, a cominciare dal warm up per proseguire con le interminabili attese, dalla preparazione concentrata al settaggio con gli arnesi del mestiere, fino ai momenti di maggior rilassatezza.
Protagonista, in questo caso, sempre il master Tony!

[Vincent98]

Minchia mister c'hai anche la massaggiatrice personale

[Tonymusante]

Sono sempre convinto che in un diario non possa trovare spazio soltanto la stesura del programma di allenamento, sia perchè alla lunga questo risulta piuttosto ripetitivo e noioso e sia perchè credo che chi legge voglia conoscere meglio il protagonista del racconto e magari capire un po' di più sul perchè quel diario venga scritto e quale sia in definitiva il concetto base ed il messaggio, sia pur semplice, che si vuole diffondere.

Abbiamo detto che il mio è un log a scadenza, , un racconto di un breve "spaccato" di vita sportiva diretto verso una meta molto vicina; di conseguenza...devo sbrigarmi , ovvero racchiudere in queste pagine il succo concentrato della mia avventura da bench presser, aldilà delle ovvie progressioni dei carichi.

Per tal motivo cerco di allargare il discorso, parlare di me oltre il consueto workout, della mia squadra e dei ragazzi che alleno, della bench press in generale, per farvi comprendere come mi organizzo normalmente nella vita tecnica e atletica, cogliendo lo spunto dalle poche settimane che mi separano dal mondiale in Inghilterra, dunque come vivo l'avvicinarsi dell'evento, cosa voglio dai pesi e cosa mi piacerebbe che restasse e che sappiate.

Ieri quindi ho pubblicato delle fotografie inerenti ai tipici restroscena ed ai lavori preparatori di una gara, a cosa avviene prima e durante la manifestazione; oggi voglio mostrarvi invece il video di una mia recente competizione, la penultima da me effettuata, ossia il "Trofeo Bertoletti" della scorsa estate.
Grazie al montaggio di uno dei miei ragazzi - Damiano/Powerchef specialista deadlfter - che ha alleggerito il filmato, tagliando il resto della competizione con le prove degli altri concorrenti del gruppo, posso presentarvi la sequenza delle tre prove di quell'occasione (140 ok/145 ok/150 No), che mi fruttarono l'allora record italiano master II della categoria -66kg. (poi da me migliorato di mezzo chilo in dicembre) e la vittoria dell'assoluto masterII.
Inoltre, nella parte finale, sono state assemblate alcune istantanee che, tra le altre, mi vedono accompagnato con alcuni dei miei Tboys&girls storici - riconoscibili lo stesso Powerchef, DonnaSara e Powerlilly - in alcuni momenti topici.


Buona visione e che la forza sia sempre con voi.


https://www.youtube.com/watch?v=tHgnqKKugq4

[.:überfranz:.]

Bel video Tony!
peccato per i 150kg falliti.
la cosa più sconcertante è il link ai video di richard benson dopo il tuo

[domenico94]

Quasi il 250% del tuo BW... MITO !

[Devid]

Cosa significa questa affermazione?
.....................................

......Ma non esiste il facepalm fra le emoticon?

[eraser]

Cosa significa questa affermazione?
.....................................

Scusa Tony se invado il tuo thread per un ban...

[.:überfranz:.]

In bianco e nero le foto sono cosi' suggestive...
Grande Tony, non solo per i risultati ma anche per l'arte!

[Tonymusante]

Quasi il 250% del tuo BW... MITO !

E che bisogna aggiungere....grande

......Ma non esiste il facepalm fra le emoticon?

In bianco e nero le foto sono cosi' suggestive...
Grande Tony, non solo per i risultati ma anche per l'arte!

grazie a tutti ragazzi per l'interessamento e le vostre parole

[Vincent98]

Mister Pensandoci fai più tu di panca che io di squat e panca messi insieme

[Tonymusante]

Mister Pensandoci fai più tu di panca che io di squat e panca messi insieme

Ciao Vinc.,
è solo questione di anagrafe e di anzianità di allenamento.
Se ci credi, come c'ho creduto io e ti impegni negli anni con continuità, curando la tecnica, allenandoti in modo idoneo e conducendo una vita regolare, presto mi supererai come già accaduto per alcuni dei miei ragazzi.
Anche perchè, date le tue attuali caratteristiche e la tua giovane età, sei destinato a diventare più alto e più pesante di me, quindi per cominciare mi sopravanzerai per forza assoluta.
Per quanto concerne la forza relativa mi supererai lo stesso presto di squat e di stacco...... mentre per la panca, probabilmente, ti ci vorrà un po' più di tempo

[Vincent98]

Ciao Vinc.,
è solo questione di anagrafe e di anzianità di allenamento.
Se ci credi, come c'ho creduto io e ti impegni negli anni con continuità, curando la tecnica, allenandoti in modo idoneo e conducendo una vita regolare, presto mi supererai come già accaduto per alcuni dei miei ragazzi.
Anche perchè, date le tue attuali caratteristiche e la tua giovane età, sei destinato a diventare più alto e più pesante di me, quindi per cominciare mi sopravanzerai per forza assoluta.
Per quanto concerne la forza relativa mi supererai lo stesso presto di squat e di stacco...... mentre per la panca, probabilmente, ti ci vorrà un po' più di tempo

ora che ci penso, hai un pm.
Questa volta l'ho fatta bene

o almeno spero ahhaah

[Tonymusante]

Scusa Tony se invado il tuo thread per un ban...

prego, prego, faccia pure
però taglio il "quote" per evitare pubblicità inutili al troll.
Come noto i pluribannati a vita, in quanto tali e per il loro deprecabile e reiterato comportamento pregresso, perdono i diritti civili e quindi anche il diritto ad avere interlocutori ed a ricevere risposte.

[Tonymusante]

e, come promesso, ecco alcune immagini, tra quelle immediatamente reperibili, riguardanti Omar/Powermechanic impegnato nella prova di bench press.

Le prime 3 foto si riferiscono alla Coppa Italia 2007 (precisamente la prima e la terza) ed agli Assoluti di pl 2008 (la seconda) e le posto per mostrare una sequenza di settaggio: la concentrazione con l'inizio della respirazione e la sistemazione provvisoria sulla panca, per quanto riguarda ciò che precede l'alzata; poi la pausa al petto (il "fermo" ), durante l'esecuzione.


















La fotografia sottostante riprende l'inizio della fase eccentrica dell'alzata durante i Campionati di panca 2008 a Lido di Camaiore: l'atleta è in terza prova con 188.5kg., che non riuscirà a completare; notare l'incredibile impugnatura stretta decisamente atipica per una bench press equipped.








Infine il ragazzo ripreso un paio d'anni prima, impegnato in una manifestazione promozionale raw: da rimarcare il notevole arco dorsale ed i lineamenti dell'upper back coinvolto in isometria nell'azione di spinta.

[Tonymusante]

Torniamo alle cose più tradizionali del diario con il il riassunto dei workouts di bench press del 13° microciclo settimanale.


I Sessione

raw * 1x3x105kg. + 3x2x115kg. + 6x5x100kg., tot. 10 sets escluso warm up;


II Sessione

raw * 7x6x95kg. bench press - 3x6x95kg. in floor press, tot 10 sets di lavoro complessivo tra bench e floor press;


III Sessione - 7^sessione geared

1x3x105 + 1x1x117.5kg. di attivazione raw -
2x1x140kg. board press altezze 8 e 3cm., attivazione geared - 1x1x140kg. e 2x1x145kg. full geared -
4x4x100kg. raw
tot. 11 sets escluso il warm up.