devi fare una distinzione perchè da come parli sembra tu abbia confuso un paio di cose.

fare massa non vuol dire aumentare la forza, piuttosto è fare forza che significa anche aumentare la massa.

il discorso "non sono cresciuto una virgola" è dettato sicuramente dalla dieta.

quindi fai così; leggiti i link che ho in firma, poi prova a postare una nuova scheda.