Ho letto fino alla parte del giorno gambe. Poi ho visto che manca lo squat e li mi sono fermato perché nonostante sia l'ultimo dei neofiti del forum, posso immaginare cosa ti verrà detto riguardo la scheda...
Intanto, prima che ti risponda un esperto, posta anche la dieta, che mi sa che ci sarà parecchio da rivedere anche li, e soprattutto, leggi i threads in evidenza nelle sezioni sulla tecnica di allenamento...

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