tecnica squat,panca,stacco e lento avanti

[gabry910]

e sulla panca abbasserei gli appoggi, se una volta carichi troppo e resti sotto non ne esci più.
se ti guardi bene, sia nella partenza che nel deposito spingi su le spalle chiudendo il petto.

è solo un mio punto di vista, però per rigor di logica così facendo perdi sia l'adduzione delle scapole che l'arco della schiena.

adesso riesci a riprenderti, ma quando i pesi diventano schiaccianti diventa dura.

prova a scendere di un foro.

[rage94]

Lo stacco è tutto tirato di schiena. Iperestendi bene la colonna e gonfia l'addome spingendolo verso il bilanciere.
Devi spingere coi piedi sul pavimento e una volta superato il ginocchio cercare il lock-out con l'anca.
Nel lento avanti "balli" un po'. Concentrati sul tenere il petto in fuori e immagina di spingere in alto i gomiti, non i polsi. In questo modo dovresti riuscire a mantenere i gomiti in spinta.