13/03/2014 Video inside

Squat:
1*5*38kg
1*5*48kg
1*5*58kg
1*3*68kg
1*3*78kg
2*3*82kg
2*3*78kg
5*3*68kg ho abbassato per rivedere la tecnica.

Crunch su swissball:
3*20

mi è sorto un dubbio ed ho fatto due video.


Prima esecuzione: mi sono accorto che tendo ad aumentare l'extrarotazione del piede Dx in fase di discesa.
i talloni sono su un gradino di 2cm scarsi. (68kg)

Squat 1 68 - YouTube


seconda esecuzione: ho diminuito l'extrarotazione e ho tentato di tenere la punta del piede sotto controllo, il resto l'ho fatto istintivamente, quindi non mi sono concentrato su schiena e ginocchia. (sempre 68kg), lo si nota dal fatto che nell'ultima rep sono stato più alto, talloni sempre sullo stesso rialzo.

Squat 2 68 - YouTube


secondo me nella seconda sono andato meglio, mi sembra di non perdere il ginocchio Dx e mi sembra di avere più esplosività. mantengo questa impostazione?

cosa c'è da correggere?

grazie a tutti in anticipo.