domande sulla multifrequenza! Aiuto

[user_del07494]

Grazie. Io ho notato che nelle alzate pesanti iniziano da una certa % , ad esempio 85%, poi tramite le progressioni di settimana in settimana si arriva a fare il 100% . Quello che io mi chiedo è ogni settimana devo fare delle progressioni che mi permettano di aumentare di % ogni settimana ?e quante ne devono essere?
Comunque grazie per la risposta sui range di %

[Antoine]

Non ha senso calcolare i massimali (1 RM) se non hai un'anzianità di allenamento buona, piuttosto ha senso calcolare i (ipotesi) 5 rm (ma anche 4 o 6 tanto per dire) in modo da impostare in base a questi una progressione in multifrequenza per aumentare la forza

Presumo che le tue percentuali NON si riferiscono al 1RM ma ad un N-RM (dove N è un numero pari a 4,5,6 x es)

Ci sono due tipi di progressioni sostanzialmente
-carico fisso (dove si parte da un 75% del 5 rm e si aumenta ogni settimana del 2,5 % o del minimo consentito dai pesi nella tua palestra ecco)
-progressione "alla bill starr" - non so come si chiama sinceramente -50% - 62,5% - 75% - 87,5% - 100% del 5 rm ma sono numeri messi lì indicativamente, non è che sei vincolato a fare così, puoi anche fare 60-70-80 e così via.

La seconda è indicata per chi ha capacità di reclutamento più avanzate

[user_del07494]

Ok grazie. Per quanto riguarda il carico fisso. la prima settimana, ad esempio parto da una % , e ogni ssettimana aumento del 2, 5 %. Cio significa che diminuirò le ripetizioni. Stando ai calcoli nelle alzate pesanti partendo dall'85% e aumentando del 2, 5% senza contare il massimale 100% il mesociclo dura 4 settimane. Cmq aumentare del 2,5% vale anche per le alzate medie e leggere giusto?

[stefanopunk]

Ma hai letto sul serio? Ma di cosa stai parlando?

Multifrequenza vuol dire allenare un muscolo o meglio un alzata più volte la settimana. Stop.

E' un modo di allenarsi. Le percentuali non c'entrano nulla, è solo un modo di valutare i progressi che tra l'altro se non ti alleni per discipline di forza ha poco senso utilizzare almeno al di fuori di programmi specifici il cui fine è quello di aumentare la forza.

[user_del07494]

Ma hai letto sul serio? Ma di cosa stai parlando?

Multifrequenza vuol dire allenare un muscolo o meglio un alzata più volte la settimana. Stop.

E' un modo di allenarsi. Le percentuali non c'entrano nulla, è solo un modo di valutare i progressi che tra l'altro se non ti alleni per discipline di forza ha poco senso utilizzare almeno al di fuori di programmi specifici il cui fine è quello di aumentare la forza.

Ma di cosa stai parlando?! Stavo chiedendo riguardo le progressioni per la multifrequenza...

[stefanopunk]

Tu stesso hai dichiarato di avere le idee un po' confuse. Secondo me sono molto confuse.

Non esiste una progressione per la mutifrequenza. L'obiettivo non è alzare il tuo massimale. Sei completamente fuori strada.

Se stai parlando di un programma specifico o di una progressione specifica postala e impara ad esprimerti altrimenti non si capisce nulla.

[user_del07494]

Un ultima perche il tut non deve superare i 15 sec? Ma se mi capita di superarlo che succede?