per noi principianti l'aumento della forza e direttamente proporzionale all'aumento della massa. Ovviamente presupponendo una buona dieta
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per noi principianti l'aumento della forza e direttamente proporzionale all'aumento della massa. Ovviamente presupponendo una buona dieta
Principiante
Per questo motivo quindi dovrei orientarmi prevalentemente sull'aumento della forza?
Mi piace la scheda di Wildcat! Il meccanismo in sè l'ho capito, però vorrei chiedere un chiarimento:
Prendendo come esempio la seduta A, leggo "squat pesante secondo progressione settimanale" (quindi 8x3, 6x4 o quel che l'è a seconda, e fin qui ci siamo) e "Panca leggera SEMPRE 8x3". Ma a sto punto cosa intende per leggera e cosa per pesante (tenendo conto che ho un massimale di 75 kg, tra mezz'ora lo provo)? E se è leggera, perchè fare 8 serie da 3 ripetizioni?
Inoltre non so come scegliere e disporre i complementari... posso attenermi direttamente a quelli da lui consigliati?
- La vita non si misura in anni, ma in numero di sogni diventati realtà
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per i complementari direi di sìOriginariamente Scritto da LucaMaitan96
Per questo motivo quindi dovrei orientarmi prevalentemente sull'aumento della forza?
Mi piace la scheda di Wildcat! Il meccanismo in sè l'ho capito, però vorrei chiedere un chiarimento:
Prendendo come esempio la seduta A, leggo "squat pesante secondo progressione settimanale" (quindi 8x3, 6x4 o quel che l'è a seconda, e fin qui ci siamo) e "Panca leggera SEMPRE 8x3". Ma a sto punto cosa intende per leggera e cosa per pesante (tenendo conto che ho un massimale di 75 kg, tra mezz'ora lo provo)? E se è leggera, perchè fare 8 serie da 3 ripetizioni?
Inoltre non so come scegliere e disporre i complementari... posso attenermi direttamente a quelli da lui consigliati?
per quanto riguarda l'intensità, prendendo per semplicità il 5 rm , ma potevo dire 8 o 4, (massimo peso con cui si riescono a fare 5 reps con una buona tecnica), si considera leggera un'intensità compresa in un range attorno al 60% - 70 % direi, media dai 70 agli 85 % e pesante dall'85% al 100% ..ma ho sparato giusto due numeri per farti capire .
In ogni caso, quando chiedi perché fare un 8x3 leggero, è per affinare e consolidare la tecnica direi
Principiante
Ok, ho capito
Comincio già da oggi con la seduta C, più avanti vi dirò come mi trovo!D
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Apri un diarioOk, ho capito
Comincio già da oggi con la seduta C, più avanti vi dirò come mi trovo!
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottima idea!Apri un diario
Principiante
Lo farò
Grazie davvero a tutti ragazzi!
O.T. Posso aggiungervi su facebook? Mi chiamo Luca Maitan (mi riconoscete da "ha studiato presso "perito informatico""
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