ok, pardon, questa è la dieta che ho fatto oggi, ho usato il programma suggerito nel post in evidenza

ore 8, colazione:
the al limone con 8 fette biscotatte di quelle dorate e 2 chcchiai grossi di zucchero, 452kcal

ore 10 merenda:
banana e 2 mandarini 153kcal

ore 12.30 pranzo:
80g di pasta al ragu e 200g di sogliola 415kcal

ore 17.30 cena (faccio le scuole serali,non posso fare altrimenti) fiorentina 220g ,202kcal

ore 20.30 merenda a scuola mandarini e banana come sopra
ore 23.30 frutta cotta ? erano pesche sciroppate comunque ,sul barattolo c'era scritto 150kcal per un barattolo

mettiamoci poi 2 bicchieri di the in bottiglia (lipton) e 2 di succo sempre molto zuccherati,gli oli usati x cucinare etc
sarò intorno alle 1500kcal, il programma me le divide così

distribuzione calorie 956 carboidrati, 398 proteine,127 grassi.

contate che faccio una scheda di massa abbastanza pesa,il mio obbiettivo è definirmi, mediante i calcoli ho trovato una bf del 10% che secondo me è bassa, anche 12-13, il fabbisogno calorico giornaliero che mi da è di 2574kcal, mi alleno 4 volte a settimana, se avete suggerimenti e modifiche li accetto volentieri (considerando solo i cibi sopra eencati perchè non mangio nient altro purtroppo)