La prima cosa che un principiante come te ma anche come me deve capire è che i DOMS ovvero i dolori muscolari che possono sopraggiungere il giorno dopo o due giorni dopo non sono strettamente connessi con il lavoro del muscolo.
Nel senso che possono venire e non posso venire, ma questo non vuol dire che tu non ti sia allenato bene.

Dunque non avere fretta di bruciare le tappe e aggiungere Kg al bilanciere che potrebbero solo compromettere l'esecuzione degli esercizi, se di settimana in settimana, di mese in mese, riesci a fare 50 kg di panca quando un mese prima ne facevi 40, allora sei migliorato.