4 anni senza nessun tipo di allenamento, ovviamente sono diventato una botte

ho deciso di riiniziare 3 volte a settimana:

  • con un mesetto di blando bb con pochi pesi, più che altro per acquisire la tecnica di esecuzione e risvegliare i muscoli, poi gradualmente inizierò a pompare
  • aerobica o dir si voglia per buttar giù peso e riprendere fiato
  • cercherò di curare meglio la dieta (per il lavoro che faccio direi 3/4 spuntini light+1pasto completo) e vorrei (dal secondo mese) prendere degli integratori (aminoacidi+proteine+ carnitina+termogenici)
La mattina non sono solito far colazione ed anzi mi disturba farla, verso le 10 faccio spuntino (al momento mangio circa 10 biscotti x il latte), alle 13 2/3 pezzetti di grana, verso le 15/16 altri biscotti, la sera alle 20 l'unico pasto completo della mia giornata (di solito primo+verdura+frutta+dolce oppure secondo+verdura+frutta+dolce od anche formaggio+verdura+frutta+dolce).
Ci sono così tante possibilità che non ci stò a capire quasi niente, so solo che non voglio la creatina:
  1. Considerando che le 3 volte che andrò in palestra saranno nella pausa pranzo, dopo l'allenamento mangerei uno jogurt/latte con un integratore di proteine/aminoacidi (per evitare il catabolismo), va bene?
  2. Che differenza c'è tra i due tipi di integratori o sono uguali?
  3. Ci sono tanti tipi quale scegliere?
  4. Non mi è possibile fare un pasto quindi avete altri suggerimenti?
  5. Prenderei un termogenico ma ce ne sono di tanti modelli, consigli?
  6. Idem per la carnitina, consigli?
  7. Per tutti gli integratori delle mie domande, quando è meglio prenderli e quante volte al di?
  8. Per gli integratori (anche se qui ognumo dirà la marca x cui lavora), mi potete consigliare qualche marca famosa ed affidabile e qualche sito?
Chiedendo scusa per le tante domande poste ringrazio tutti ^_^