Video con spiegazione esecuzione fondamentali

**Richi** · 26-02-2014, 09:25 PM

Ciao a tutti, fra 2 settimane mi dedicherò completamente alla palestra (ho finalemnte l'opportunità di iniziare a fare 4-5 allenamenti a settimana) ma dato che ho la home gym e vorrei perfezionarmi al massimo, sapete mica dirmi dove vedere video con spiegazione dell'esecuzione di panca-squat-stacco-rematore e military(possibilmente a sedere visto che per altezza del soffitto non posso fare altrimenti)?
Ho letto i thread su come eseguire i movimenti, ma avrei bisogno di vedere anche la pratica... Per esempio ho difficoltà nell'adduzione delle scapole nella panca e nella fase di spinta nello stacco.
Inoltre vorrei chiedervi se sia meglio stacco sumo o normale e rematore a presa supina o prona.
Grazie a tutti

**gabry910** · 27-02-2014, 12:49 AM

Lo stacco sumo richiede una tecnica maggiore, ma dato che chiedi aiuto sui fondamentali credo sia meglio iniziare con il classico.
sulla presa credo che cambi solamente la ripartizione del peso:

presa prona: Gran dorsale, lungo supinatore e deltoide post (più tutti gli altri che non citiamo..)

supina: più tensione su gran dorsale, bicipite brachiale e trapezio.

onestamente credo che la storia: presa prona = larghezza / presa supina = spessore sia una leggenda, comunque attendi altri esperti che ti spiegano come si deve.