Spetsnaz

[eraser]

in panca la perdita di smalto sui kg alti è inevitabile già con soli 7gg di fermo, di buono si recupera abbastanza in fretta

Grande verità !

E forse non solo in panca...

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la panca è dove ne risento di più, ma c'è anche il fatto che l'alleno in tutte e 4 le sedute settimanali.
dovrà pur esserci un rovescio della medaglia anche per la multifrequenza, anche se in realtà è ben poca cosa, visto la velocità con cui si ritorna alle prestazioni precedenti.
squat e soprattutto lo stacco hanno tempi di recupero più lunghi quindi le perdite sono minori ( doms di stamane a parte)

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mer 26

risc. bello lungo visto che la gamba era duretta dallo squat di lunedi

squat 60.5, 100.4, 140.4.4

panca 60.6, 90.6, 110.6.5

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.4

parallele +20.6.6

braccia 8.5

spalle esercizietti leggeri in superserie

stretching

[SeNsHi]

la panca è dove ne risento di più, ma c'è anche il fatto che l'alleno in tutte e 4 le sedute settimanali.
dovrà pur esserci un rovescio della medaglia anche per la multifrequenza, anche se in realtà è ben poca cosa, visto la velocità con cui si ritorna alle prestazioni precedenti.
squat e soprattutto lo stacco hanno tempi di recupero più lunghi quindi le perdite sono minori ( doms di stamane a parte)

pienamente d'accordo! ne faccio 4 a settimana e salgo a velocità moviola con i kg... squat e stacco meno li alleno e meglio vanno! MALEDETTA PANCA!

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il metodo migliore ma poco estetico per mettere kg in panca è mettere kg
citando uno dei norvegesi con cui ho gareggiato alla wec " for a big bench you need a big belly"

giovedi 27

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.2, 155.2.3, 140.3.2
benino i 155 anche se li ho spinti un pelo lenti, spettacolari i 140 di ritorno

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 185.2.6
l'impressione era che il bilanciere fosse piu pesante del solito, invece il movimento era comunque bello fluido

panca presa stretta 70.5, 90.5, 100.5.4

trazioni
reverse hyper
defaticamento

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sabato 1/3

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 185.3, 205.3.6
non bello come avrei voluto ma direi bene la schiena sembra recuperata ( parliamo piano)

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.8

lockout 160.2, 170.2, 180.1.3

tricipiti al cavo 10.5
in serie
lat machine 8.5

stretching

tegola: facendo un breve inventario dell'attrezzatura mi accorgo che il metal da stacco è davvero vecchio, urgerà prima o poi un gravoso investimento

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lun 3

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
la giornata lavorativa orrenda (piena di delusioni) porta sulla panca i suoi influssi malefici, poca esplosività soprattutto inizialmente.
cercando il bicchiere mezzo pieno ho dovuto pulire il movimento per cercare una spinta soddisfacente

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.3, 205.3.3
direi bene purtroppo non ho mai tempo di montare i video, comunque mi sono visto discreto

GM superleggero 4.4

2a panca 100.5, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching

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questa settimana sono successe troppe cose negative a livello di lavoro per far si che gli allenamenti non ne risentissero, infatti a parte lunedi sono stati prossimi allo zero come volume.
ok era settimana di scarico pregara, ora devo solo sperare che tutta la delusione diventi rabbia da sfogare in pedana; perché è di uno sfogo che ho bisogno e di certo non posso scolarmi 2 bottiglie di vino a sera.
Molto in sintesi mi devo cercare un'altro lavoro


molto ancora piu in sintesi gli allenamenti

mercoledi panca fino a 160.1.2 poi 150.2.2

giovedi stacco doppie a 160, panchetta 130.3.4