Puresteel's journal readings

[puresteel]

Speravo potesse stare tutto in un posto, nel mio diario. Va beh..pazienza. A me questi thread sembrano molto dispersivi e la ricerca non mi sembra molto efficace. Qualunque cosa cerco ad esempio mi compare il diario di Somoja perché è talmente lungo che li dentro sicuramente la parola che cerco c'è.. Ovviamente il forum nasce per fare delle discussioni per cui va benissimo ma per archiviazione e ricerca io non ho ancora capito il meccanismo...sono un vero zuccone! prima o poi capirò... e poi ho provato in tutti i modi ma a capo proprio ci riesco ad andare...

[Vincent98]

Speravo potesse stare tutto in un posto, nel mio diario. Va beh..pazienza. A me questi thread sembrano molto dispersivi e la ricerca non mi sembra molto efficace. Qualunque cosa cerco ad esempio mi compare il diario di Somoja perché è talmente lungo che li dentro sicuramente la parola che cerco c'è.. Ovviamente il forum nasce per fare delle discussioni per cui va benissimo ma per archiviazione e ricerca io non ho ancora capito il meccanismo...sono un vero zuccone! prima o poi capirò... e poi ho provato in tutti i modi ma a capo proprio ci riesco ad andare...

Credo eraser intendesse che se ad esempio vuoi parlare della tecnica dello squat, per farti un esempio, puoi postarlo sia nella sezione "Teoria e tecnica dell'allenamento" che nel tuo diario.

In fondo è il tuo diario, puoi scriverci cosa vuoi

[Vincent98]

Per il fatto di andare a capo prova a premere SHIFT+INVIO.

In caso non andasse dimmi che browser hai

[puresteel]

Provato anche shift+invio, alt, tab, ctrl...provato tutto... ho internet Explorer...aiutami Vincent che impazzisco con sti puntini..

[puresteel]

Grandi progressi, stasera ho imparato ad andare a capo (grazie a Vincent) e oggi ho messo i piedi a terra e fatto i primi passi seri dopo l'intervento al piede.
Ho inserito due sintesi su tendini e proteine nelle specifiche sezioni (come suggerito da Eraser) e ne ho preparata una sulle analisi del sangue (che caricherò domani) e un quadro sintetico di tutti i muscoli del corpo con origine, inserzione, funzione e innervazione (oltre all'immaginina del muscolo e ossa adiacenti). Sono gelosissimo di questo e non so ancora se lo pubblico...
Domani lavoro un po' di sintesi su composizione corporea, fabbisogno calorico, plicometria, BIA, ec..ec...
Ora mi rimane di imparare a caricare file e testi con immagini.. le immagine me e taglia e i file non me li allega

[puresteel]

Domani rientro in palestra e come in tutti i rientri che si rispettino serve qualche buon proposito, per cui eccomi qua ad appuntare quello che penso di fare nella prima settimana.
Premetto che l'intervento che ho fatto il 12/02 richiede 1 mese per tornare a camminare e 3 mesi per tornare all'attività sportiva.
Se per attività sportiva s'intende stacco e squat (come nel mio caso) dovrei allungare un po' e invece.... voglio comprimere.
Mi fisso come obiettivo quello di riprendere il bilanciere (con un pochettino di peso) entro la fine del mese di Marzo, ma per ora la strada la vedo lunga considerando che ancora non riesco ad appoggiarmi a terra e soprattutto mi fa un gran male....

Detto ciò, prima di partire fisso sul diario le mie disastratissime condizioni fisiche (dopo giorni di inattività totale, farmaci e mangiare come si può...). ...nonché tutti i dati di partenza...e i problemi causati dagli errori di gioventù...

Altezza 179,5 cm
Peso 84,2 Kg
Circonferenza addominale 94 cm (che vergogna!! il mio minimo storico è 76,5cm e per fortuna ho le foto)
Bicipite 40,2 cm (è lunga la strada per i 50...)
plica addominale 20 mm (ma dove voglio andare??)
plica coscia anteriore 20 mm
plica pettorale 16 mm (mamma mia...)
%FM 18,6 (calcolo approssimato con Jackson and Pollock) (qua è un vero pianto)

RM squat considero 0kg
RM stacco considero 0kg
RM panca considero 0kg
RM push press considero 0Kg

ernia disco L4L5 operata nel 1992
frattura radio e ulna sx nel 1982
neuroma morton piede sx operato 2007
neuroma morton piede dx operato 2014
protusioni discali L3L4 ed L2L3 non operato (finchè stanno ferme...)
calcoli renali operato 2009
totale punti sutura per ferite e interventi varie circa 80
epicondiliti sx e dx ormai croniche

Lo scenario è a dir poco apocalittico ma nonostante le ferite di guerra non mollo e domani si riparte...non alla grande ma piano piano si riparte...

[puresteel]

La prima settimana è andata così...(ripresa durissima peggio di quanto pensavo).
La pressione del sangue mi provoca ancora dolore nel piede anche negli esercizi della parte superiore.
Squat sostituito da leg ext e leg curl (molto leggeri perché mi fa un po' male). Spero la prossima week vada un po' meglio...

lunedì
leg ext - leg curl 6x10 (in sost. squat)
rematore macchina 5x5
panca 8x3
dip 5xmax
curl panca scott 5x8
addominali

mercoledì
sbarra (ladder)
lat pulldown 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5
military 40x5x5
panca stretta 70x5x4
iperxtension
addominali

venerdì
panca 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5-82,5x5-70x5-70x5-70x5
leg ext - leg curl 6x10
sbarra 2,5x10x2
lento avanti manubri 18x5x8
low row a braccia tese (add. scapola)
addominali

[puresteel]

Questa settimana è partita un po' meglio, ancora non carico sul piede e sono zoppiccante ma la pressione mi da meno fastidio e sull'upper body riesco a fare qualcosa, molto leggero..

lunedì 3/3
leg ext - leg curl - adductor 5x10 (in sost. squat)
rematore macchina 40-5x5
panca 72,5-8x3
dip BW-10-9-8-7-7
curl bilanciere 35-6-6-4-4-4
addominali 5x10

Certo che con leg ext, leg curl e adductor si va poco lontano.....