Di massima x mantenere le performance:
- taglio totale dei latticini x una settimana
- iperidratazione x 3 gg tipo 4 lt al giorno
- "scarico" dei liquidi bevendo 1,5 lt e tagliando i carboidrati x altri 3 gg
- pesata 24 ore prima. Se fuori inserire un digiuno fino a max 24 ore

Dopo la pesata, se c'è tempo uno shaker con vitargo (1 gr/kg) e whey (0,5 gr/kg) molto diluito, e bere molto.
Tieni conto che 60 di vitargo e 30 di whey diluiti in 5/750 ml in 30' passano lo stomaco.

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