Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[eraser]

Monregalese! Bellissima giornata di sole!

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Due carvate anche per me!!!

[Wildcat]

Pausa pranzo

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[Wildcat]

Ore 7: previsioni agghiaccianti sul monregalese. Si va comunque, abbiamo il pernottamento già pagato.
Fino a Millesimo pioggia. A Mondovì sole. Come prima uscita dell'anno decidiamo di sciare a Entracque, poco impegnativo ed economicissimo. Poche piste, una bella nera un po'cortina invero. Abbiamo sciato dalle 11 alle 4 più o meno, con ovvia caduta scenografica appena provo a spingere in velocità, ovviamente senza alcuna conseguenza.
Giretto in paese, bellissimo: è l'unica località del monregalese che ha le fattezze del paesino di montagna.
Aperitivo con specialità locali (castelmagno, lardo, salamino, salame cotto, pane integrale al malto, grissini, birra al genepy, birra alla patata di Entracque), sontuosa cena a base di polenta. Vino a fiumi (temo di essermi scolato una bottiglia di nebbiolo), dolce di castagne, centerbe… ora si riposa in vista di domani: si scia duro al Mondolè, 14o km di piste tenute da dio.

Nota a margine: avevo le gambe massacrate dalla 3 giorni di stacco… mi sono sparato diversi km di discesa di fila senza neanche sentire quel bast.ardissimo bruciore nei quadricipiti... ACTIVE RECOVERY!


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[Wildcat]

Oggi tempo brutto... Vento e nevischio. Ma si va su una neve da favola

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[Tetsujin]

Beh con tutta la pre-sciistica che fai


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[gabry910]

Provo gelosia per la tua cena di ieri a pratonevoso non ti trattano così bene!

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[Wildcat]

Rientrato alla base. In poco più di un'ora passare dal mare alle piste… il comprensorio del Mondolè non è montagna, zero storia, zero tradizioni. È un posto dove puoi sciare bene, sono comunque 140 km di piste.
Entracque invece è un bellissimo paesino di montagna, con le sue immancabili tradizioni enogastronomiche, cosa che a Prato ti puoi sognare… Prato è un quartiere genovese spostato in mezzo ai monti.
Oggi siamo saliti da Rastello, e ci siamo fatti la nera Borrello Rastello x rientrare.
Peccato fosse malconcia, è una pista con tratti veramente divertenti.

Adesso doccia calda e stretching!

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[Tonymusante]

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Entracque invece è un bellissimo paesino di montagna, con le sue immancabili tradizioni enogastronomiche, cosa che a Prato ti puoi sognare… Prato è un quartiere genovese spostato in mezzo ai monti.
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ah ecco! Mentre leggevo mi stavo giusto chiedendo "ma che centra Prato, Wildcat non sta a Genova?"

[Wildcat]

Allenamento con la squadra.
Stacco fino 3x1x160 veloci
Panca
70% 3/5/3
75%3/5/3
80% 2/4/2
85% 1/2/1

Maratona di lento avanti
308
35x6
40x4
45x2x3
50x2x2
55x2x1
45x6
40x10

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[Wildcat]

Panca 8x3x77% autoregolato
3x3x85
2x3x87.5
3x85
3x87.5
3x90

Squat 6x2x125

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[Wildcat]

Squat leggero ramping fino a 5x110

Stacco
5x70
5x100
3x110
3x120
2x3x130
2x2x140
2x3x140
3x2x150
5x140

Panca 6x5x70% autoregolato
Leggeri i 70 in riscaldamento, quindi 6x5x80 belli e dinamici.

Che dire… il "fallimento" nello stacco è lontano… ancora una settimana x spingere, poi scarico e chissà…

Le sensazioni sono buone, sia su stacco che su panca.

Domani squat leggero, panca pesante e un po'di amati complementari.

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[Wildcat]

Devo dire che sono abbastanza cotto dallo stacco di ieri.

Tante serie e tutte tecniche, quel che ci voleva.

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[Wildcat]

Panca 6x2x92.5 belle e veloci
Squat 9x3x110
Lento avanti ladder 1 - 5x50 kg
Manutenzione cuffia e a casa

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[Wildcat]

Ci avviciniamo all'ultima settimana di carico.
Lo squat passerà a un 6x50% 5x60% 4x3x70% e 6x50% 5x60% 4x70% 3x80% 2x2x85%.

Lo stacco ancora a gas aperto, magari ribadendo i 160 o qualcosa in più…

La panca proseguirà 6x5x70% 8x3x77% 6x5x70% 6x2x85%.

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[SeNsHi]

quel 50x60% di stacco mi preoccupa. mando fiori